Chudnutie Základný prehľad POTRAVÍN vhodných na CHUDNUTIE.

O tom, že pri chudnutí by ste mali výrazne obmedziť konzumáciu sacharidov a tukov už určite viete. Sú to najenergetickejšie potraviny, ktoré sa výrazne podieľali na vašej nadváhe. Určite viete aj o tom, že by ste sa mali cez deň stravovať pravidelne a v menších dávkach. Mnohí ste už zistili aj to, že drastické diéty vám síce dočasne pomohli schudnúť, ale zhodené kilá sa po krátkom čase vrátili naspäť. Najlepším a trvácnym spôsobom ako schudnúť, je naučiť sa stravovať pravidelne a zdravo, dať svojmu organizmu to, čo potrebuje. Mali by ste si začať pripravovať jedlá od raňajok po večeru, ktoré vás zasýtia a majú nižšie kalorické hodnoty. Aké potraviny by mali byť súčasťou vášho diétneho jedálneho lístka?

Potraviny, ktoré sú vhodné na chudnutie.

• morčacie mäso, kuracie mäso
• chudé hovädzie mäso
• chudé mäso z diviny
• králik, zajac
• vajíčka v rozumnom množstve
• zelenina, ovocie ( iba do 16:00 ), je mylné sa domnievať, že ovocie sa môže konzumovať aj na večer. Väčšina ovocia obsahuje totižto veľa cukru.
• kompóty bez sirupu a dosladovadiel
• celozrnné pečivo a chlieb
• ovsené vločky, ražné vločky a cereálie. Nepoužívajte ovsené vločky neskoro večer, sú dobrým zdrojom sacharidov.
• tmavá ryža
• tvrdé syry ( ktoré obsahujú okolo 20 - 30 % tuku )
• dusená šunka, kuracia, morčacia, bravčová s malým obsahom tukov
• tofu, sója a výrobky z nej
• cestoviny, najlepšie tmavé
• slnečnica, sezam, tekvicové semiačka
• olej: olivový, ľanový, lisované za studena
• oleje na varenie: repkový, slnečnicový
• tvaroh, cottage cheese, biely jogurt, zakysané nízkotučné mliečne výrobky
• nízkotučné mlieko
• ryby ( hlavne morské: tuniak, losos, makrely atď.)
• racio chlebíky ( tzv. Polystyrénové), ryžové, ražné bez dosladovadiel atď.

Potraviny, ktoré môžete občas konzumovať pri chudnutí.

• roztierateľné syry, klasické maslo, ovocný jogurt, termixy, miláčik, všetko s menším obsahom tukov a sladidiel
• bravčové mäso ( chudé )
• baranie mäso ( chudé )
• vnútornosti ( restovaná pečeň )
• kačacie a husacie mäso bez kože len v malých množstvách
• kozie mlieko
• med v obmedzenom množstve
• horká čokoláda, ochutené cereálie rôzneho druhu
• oriešky, pistácie, kešu
• cestoviny ( biele )
• zemiaky, biela ryža
• šunková saláma

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)