Chudnutie ZÁKLADNÉ PRAVIDLÁ ÚSPEŠNÉHO CHUDNUTIA.

Keď ste sa rozhodli schudnúť, nikdy nezačínajte drastickými zmenami. Keď zmenšíte príjem kalórií o viac ako polovicu, určite nedovediete svoje chudnutie do úspešného konca. Správna a pravidelná výživa organizmu je základným predpokladom chudnutia. Vyhnite sa často opakovaným chybám pri chudnutí.

Rady na úspešné chudnutie, akým chybám sa pri diéte vyhnite. 

§         Jedzte pravidelne v malých dávkach, najlepšie 5x denne. Nebudete mať pocit hladu, zabránite nárazovému prejedaniu a následnému priberaniu.

§         Nepúšťajte sa do novej diéty, keď ste v strese. Narobíte viac škody ako osohu.

§         Najedzte sa dosýta. Kto má hlad, nevydrží žiadnu diétu na chudnutie dlhodobo.

§         Vyhýbajte sa rýchlym sacharidom, nenechávajte na stole ležať sladkosti.

§         Bielkoviny zasýtia a zachovávajú svalovú hmotu. Ku každému jedlu si vyberte potraviny bohaté na proteíny.

§         Snažte sa, aby váš energetický príjem nebol vyšší ako výdaj. Určite nepriberiete, ak pridáte pravidelný pohyb. Čím viac pohybu, tým väčší energetický príjem si môžete dopriať, pokiaľ samozrejme nejde o chudnutie.

§         Nenakupujte hladní. Vtedy nakúpite všetko, na čo máte chuť, hlavne nezdravé potraviny.

§         Zabráňte, aby tuky tvorili viac ako 30% vášho denného energetického príjmu. Zabránite predčasnému vzniku aterosklerózy a ľahšie si udržíte optimálnu hmotnosť.

§         Živočíšne tuky, akými sú maslo a masť, obmedzte alebo úplne vynechajte. Namiesto nich využívajte rastlinné tuky a oleje

§         Nejedzte bezmyšlienkovite : napr. pri práci, pri televízore, alebo pri čítaní.

§         Jedzte tri hlavné jedlá a ostatné nahraďte zeleninou a ovocím.

§         Ovocie jedzte do 14,00 hod.

§         Pokúste sa, aby ovocie a zelenina tvorili súčasť každého jedla, nielen jeho ozdobu. Vitamíny, minerálne látky a ďalšie aktívne súčasti rastlín sú najlepšou prevenciou predčasného starnutia a civilizačných chorôb.

§         Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom.

§         Pravidelne sa pohybujte, je to dôležité, aby ste sa vyhli jo-jo efektu.

§         Krátkodobé záchvaty cvičenia sú nebezpečné. Keď cvičíte málo a častejšie, je to pre chudnutie lepšie ako dlho a menej často.

§         Nahraďte potraviny z bielej múky celozrnnými, tučné mliečne výrobky kyslomliečnymi nízkotučnými. Preferujte chudé biele mäso pred červeným tučným. Váš organizmus bude zásobený látkami a protirakovinovým pôsobením.

§         Pečivo nie je až takým nepriateľom chudnutia, ako sa o ňom hovorí. Ak vymeníte biele rožky, žemle i chlieb za celozrnné, vaše telo sa vám poďakuje, prejaví sa to na váhe.

§         Nebojte sa ochutnávať nové druhy potravín a skúšať nízkotučné obmeny tradičných pokrmov. Vyhnete sa stereotypu a budete môcť jesť vaše obľúbené jedlá, ale bez rizika priberania.

§         Sladkosti, slané pochutiny a údeniny sú potraviny, bez ktorých sa celkom určite zaobídete. Vyhnete sa prijímaniu prázdnych kalórií.

§         Tekutiny sú rovnako dôležité ako kvalitná strava. Prijímajte ich v dostatočnom množstve, 2-3 litre denne, najlepšie v nesladenej podobe. Ideálne sú nesladené čaje, minerálky, alebo aj čistá pitná voda.

 Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

 NÁVRAT NA NAJNOVŠIE ČLÁNKY O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)