Chudnutie VEĽKÉ i ŽIADNE RAŇAJKY sú veľkou CHYBOU, neschudnete ale priberiete.

Raňajky sú prvé jedlo dňa a rozhodujú o tom, či sa vám podarí schudnúť, či sa budete počas dňa dopovať sladkými a tučnými jedlami, či budete priberať. V každom prípade by ste mali raňajkovať pri chudnutí i v prípade, že si chcete udržať svoju váhu. Raňajky by mali byť zdravé a kaloricky úmerné, ako zdroj energie a živín by mali udržať vaše telo v pohode do obeda.

Veľké a ťažké raňajky sú veľkou a ťažkou diétnou chybou.

• Veľké raňajky vám síce zabránia dať si dopoludnia desiatu, ale nemajú žiadny vplyv na zníženie príjmu kalórií, skonzumovaných v priebehu celého dňa.
• Veľké raňajky vám nezabráni mať hlad večer. Veľké raňajky neznižujú množstvo prijatej potravy pri obede a večeri, ale naopak zvyšujú celkový denný príjem kalórií.
• Ak chcete schudnúť, musíte s rozumným obmedzovaním a výberom jedla začať už od rána. To ale neznamená, že by ste mali ráno začať hladní. Naopak, do hodiny od prebudenia by ste mali  zjesť prvé jedlo dňa, aby ste naštartovali metabolizmus a podporili spaľovanie kalórií.
• Ideálny čas na raňajky je medzi pol šiestou a pol ôsmou.
• Raňajky musia byť bohaté na zloženie, ale malé. Rozhodne nie tučné porcie stravy s vysokým obsahom sacharidov.

Čo by ste mali raňajkovať a čo nie.

• Raňajky by mal pokryť 20% denného energetického príjmu, a mali by sa skladať z bielkovín a zložitých sacharidov.
• Dobru voľbou nie je slanina či šunka so smaženými vajciami, ani párky. Ani sladké pečivo. V prvom prípade ide o veľké množstvo tukov, v druhom zase nadmieru cukru.
• Chybou sú aj raňajšie ovsené vločky. Medzi často používané pri redukčnej diéte patria napríklad raňajkové cereálie. Lupienky a müsli totiž dodajú veľké množstvo energie už v malom množstve. Cereálie sú vhodné pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí.
• Ľudia. ktorí dlhodobo neraňajkujú hrozia nielen choroby, ale i nadváha. Raňajky sú prvé jedlo po dlhej nočnej pauze bez stravy a štartujú nás na celé dlhé doobedie, preto sú veľmi dôležité.
• Vyvážené raňajky vôbec nemusia byť náročné na prípravu. Pokiaľ viete, ako na to, nezaberie vám príprava viac ako minúty. Dôležité je poznať správne zložky, ktoré by vyvážené raňajky mali obsahovať.
• Správne raňajky by mali tvoriť zhruba 20% denného energetického príjmu a mali by obsahovať obilniny ako cereálne sušienky, bielkoviny, mliečny výrobok trebárs jogurt, ovocie, zeleninu a dostatok tekutín. Všetky tieto veci sa dajú pripraviť za chvíľku.
• Bez raňajok neodchádzajte z domu. Nie je to zdravé, ale občas sa proste inak nedá. I tí, ktorí sa veľmi snažia dodržiavať správne stravovanie, proste občas bežia do práce na poslednú chvíľu a raňajky nestihnú. V takom prípade je dobré mať nejakú malú pohotovú dávku energie so sebou.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)