Rady na CHUDNUTIE. Návody na CHUDNUTIE. > Chudnutie PREHĽAD POTRAVÍN a NÁPOJOV, koľko KALÓRIÍ obsahujú.

Chudnutie PREHĽAD POTRAVÍN a NÁPOJOV, koľko KALÓRIÍ obsahujú.

03.02.2014 06:10

Keď chcete schudnúť, musíte sa naučiť stravovať kaloricky prijateľnejšie. V strave by ste mali prijať menej kalórií, ako ich počas dňa spotrebujete, spálite. Takto donútite svoj organizmus, aby si časť energie bral z tukových zásob, chudnete. Určite však neobmedzte príjem kalórií na doraz, nehladujte, vaše telo môže skolabovať a vaše chudnutie sa už po pár dňoch zmení na prežieranie. Jedálny lístok na chudnutie si zostavte tak, aby ste počas dňa jedli 5 krát a vyberte si jedlá a potraviny, ktoré obsahujú všetky dôležité živiny a majú aj nízky glykemický index.

PREHĽAD NÁPOJOV a POTRAVÍN a množstva kalórií v nich.

Potravina	hmotnosť porcie	kcal	kJ
Nápoje
100% pomarančová šťava	100 ml	40	170
40° destilát	50 ml	137	575
Becherovka	100 ml	307,6	1292
Coca Cola	100 ml	44,2	184,8
Coca Cola light	100 ml	0,23	1
džús sladký jablkový	100 ml	40,4	170
Fanta	100 ml	41	175
limonáda jablková, pomarančová	100 ml	35,7	150
minerálna voda prírodná	100 ml	0	0
minerálna voda so sirupom	100 ml	25,2	106
Pepsi	100 ml	47	197
Pepsi light	100 ml	0,28	1,17
pivo čierne 10°	100 ml	50,2	211
pivo dia	100 ml	33	140
pivo svetlé 10°	100 ml	31	131
pivo svetlé 12°	100 ml	33,5	140,7
sirup sladký do (200 ml vody)	30 ml	78	328
sóda	100 ml	0	0
víno biele	100 ml	53	221
víno červené	100 ml	65,4	274,7
víno šumivé biele	100 ml	78	328
víno typu sherry	100 ml	136,6	574
Údeniny
cigáro trampské	100 g	365,7	1536
čajovky	100 g	379	1592
huspenina	100 g	92,6	389
jaternice domáce	100 g	226,9	953
jaternice domáce žemľové	100 g	241	1013
kabanos	100 g	262	1101
klobása čabajská	100 g	469,7	1973
klobása ostravská	100 g	279	1172
moravské údené	100 g	311	1308
párky diabetické	100 g	276	1160
párky hydinové	100 g	156	655
párky spišské	100 g	296	1245
párky teľacie	100 g	254	1067
pečeňová paštéta	40 g	417	1746
pečeňovky	100 g	392,6	1649
pečienka cigánska	100 g	277	1164
pečienka debrecínska	100 g	256	1076
saláma chudá	100 g	157,6	662
saláma hydinová	100 g	157	661
saláma junior	100 g	270,7	1137
saláma maďarská	100 g	461	1936
saláma parížska	100 g	287,8	1209
saláma šunková	100 g	176	739
saláma točená	100 g	229	962
saláma turistická	100 g	384	1603
saláma Vysočina	100 g	431,9	1814
sekaná pečienka domáca	100 g	240	1010
sekaná pečienka jemná	100 g	187	786
špekáčiky	100 g	290	1214
šunka	100 g	145	609
šunka dusená	100 g	145	609
šunkový chlebíček	100 g	183	769
šunková saláma	100 g	177	739
šunkový zvitok v rôsole	100 g	198	832
tlačenka bravčová	100 g	272	1136
tlačenka hydinová	100 g	165	687
tlačenka svetlá	100 g	270	1136
tlačenka tmavá	100 g	284	1194
Mlieko a mliečne výrobky
biely jogurt 4% tuku	150 ml	131	549
biely jogurt Vitalinea 1% tuku	150 ml	66	282
ovoc. jogurt Jogobela (Zott)	150 ml	147	620
ovoc. jogurt Vitalinea	150 ml	72	309
syr Hermelín 45% t. v s.	100 g	249	1039
syr Lučina (menšia) 60% t. v s.	63 g	180	752
tvaroh Danisimo (Danone)	150 g	222	932
Biokys	100 ml	75,2	316
bryndza lahôdková	100 g	296,4	1245
ementál (45%)	100 g	366,9	1541
minerálna voda so sirupom	100 ml	25,2	106
Jahodové jogurtové mlieko	100 ml	88,09	370
jogurt smotanový	100 ml	156,6	658
kefír	200 ml	92	386
mlieko egalizované	200 ml	96	400
mlieko nízkotučné	100 ml	36	153
mlieko polotučné	100 ml	45	190
mlieko plnotučné	100 ml	57	239
niva (50%)	100 g	350,4	1472
olomoucké syrečky	100 g	130,7	549
romadur (20%)	100 g	172	722
smotana do kávy	100 ml	83,8	352
smotana sladká	100 ml	134	562,8
smotanový syr (65%)	100 g	280	1175
syr Eidam 30%	100 g	248	1035
šľahačka 33% tuku	50 ml	151	630
tavený syr 30% t. v s.	100 g	179	750
tavený syr 70% t. v s.	100 g	344	1440
tavený syr šunkový (50%)	100 g	292,8	1188
tvaroh mäkký	100 g	92	385
tvaroh mäkký bez tuku	100 g	66,6	280
tvaroh mäkký jemný	100 g	104,5	439
tvaroh mäkký standardný	100 g	91,6	385
tvaroh mäkký tučný	100 g	168	706
tvaroh na strúhanie	100 g	125	522
Tuky, oleje, vajcia
1 ks vajce	50 g	61	253
kyslá smotana	50 ml	102	341
maslo	10 g	68	283
maslo pomázánkové	100 g	326	1367
masť škvarená	100 g	812	3412
olej slnečnicový	10 g	66	277
tuk Diana	10 g	36	148
tuk Flora	10 g	63	260
tuk Rama	10 g	68	280
tuk rastlinný Ceresoft	100 g	827	3473
tuk rastlinný Hera	100 g	707	2968
tuk rastlinný Perla, Flora light, Dima (40%)	100 g	360	1470
Sladkosti
čokoláda mliečna	100 g	548	2291
čokoláda dia mliečna	100 g	505	2125
oplátky Florenta	100 g	503	2110
cukor 1 KL	10 g	39	164
dia oplátky Via kakao 1 bal.	50 g	226	948
müsli tyčinka Fly jogurtová 1 ks	25 g	98	413
müsli tyčinka Senza orechová 1 ks	25 g	162	680
med 2 KL	30 g	97	405
Cukrárske výrobky
1 ks orechová torta s krémom	133 g	365	1528
1 ks Parížska torta	110 g	315	1318
1 ks veterník	80 g	266	1110
1 ks žĺtkový venček	45 g	176	739
Mlynské, pekárenské výrobky, prílohy
1 krajec chleba (1,5 kg veka)	70 g	158	658
1 ks bageta tmavá	40 g	102	427
1 ks knaeckbrot	9 g	32	132
1 ks krehký chlieb Knuspi syrový	8 g	26	110
1 ks pletienka	125 g	365	1525
1 ks rožok	40 g	114	478
1 ks suchár	25 g	100	421
1 plátok biela veka	20 g	55	230
1 pl. graham chlieb	30 g	75	315
1 pl. toustový chlieb tmavý	20 g	56	236
1 pl. vianočky	50 g	172	718
1 pl. zemiakovej knedle	40 g	63	265
1 pl. žemľovej knedle	40 g	95	399
1 PL múky	10 g	34	141
1 PL ovsených vločiek	10 g	35	145
10 ks piškót	20 g	74	312
2 PL varenej ryže	50 g	48	202
2 PL zemiakovej kaše	100 g	100	420
3 PL varených kolienok - malých	50 g	54	227
5 PL corn flakes	30 g	111	471
bábovka	100 g	391	1645
buchty makové, lekvárové (priemer)	100 g	396,6	1666
cestoviny bezvaječné	100 g	361	1516
hranolky 1 porcia	100 g	341	1436
chipsy	100 g	533	2224
chlieb kmínový	100 g	224	940
koláč maslový tvarohový	100 g	327,6	1376
múka pšeničná polohrubá	100 g	330	1385
Tatranky	100 g	490	2056
slané crackery	100 g	521	2187
tyčinky slané	100 g	549	2304
slané tyčinky	100 g	551	2304
Ovocie
ananás	100 g	59	246
banány	100 g	95	398
broskyne	100 g	41	170
brusnice	100 g	39	162
citróny	100 g	56	235
grapefruit	100 g	50	209
hrozno	100 g	71	297
hruška	100 g	52	219
jablká	100 g	52	217
jahody	100 g	32	134
kešu orechy	100 g	572	2377
kiwi	100 g	61	255
kokosový orech	100 g	358	1498
maliny	100 g	34	142
mandarínky	100 g	50	210
nektarínky	100 g	57	238
papája	100 g	13	54
slivky	100 g	47	197
Zelenina, strukoviny
brokolica	100 g	26	110
cibuľa	100 g	28	117
cuketa	100 g	19	80
cukrová repa	100 g	89	374
čínska kapusta	100 g	14	57
fenykel	100 g	25	103
hlávkový šalát	100 g	17	71
kaleráb	100 g	33	138
kapusta	100 g	37	155
kapusta hlávková	100 g	25	105
kapusta kyslá	100 g	28	117
kel	100 g	46	193
mrkva	100 g	41	172
paprika zelená	100 g	26	109
paradajky	100 g	25	105
reďkovka	100 g	21	88
sterilizovaná fazuľka	100 g	60	252
sterilizovaný hrášok	100 g	70	294
sterilizované lečo	100 g	59	247
šalátové uhorky	100 g	15	63
špargľa	100 g	18	74
tekvica	100 g	37	155
uhorka	100 g	12	51
zelený hrášok	100 g	91	382
zemiaky	100 g	88	369