Chudnutie Krátky a nekvalitný SPÁNOK ZHORŠUJE CHUDNUTIE.

Ako vaše telo vie, že by ste mali ísť spať.

Potreba spania odpovedá dobe spania, po ktorej sa zobudíme sami a oddýchnutí. Na túto dobu musíme prísť sami skúšaním. Nie je pravda, že všetci potrebujeme práve osem hodín spánku. Je to individuálne. Väčšinou však spíme menej, ako by sme mali. Podľa odborníkov je však lepšie spať  menej, ako priveľa, čo taktiež prináša depresie a únavu.
Prvá spánková fáza je najhlbšia, spánok sa odohráva v tzv. delta-vlnách. Delta spánok je z hľadiska regenerácie najúčinnejší. Ak si niekoľkokrát zdriemneme za sebou, zvýšime účinnosť celkového spánku, pretože získame niekoľko delta-fáz. Preto je dobré zdriemnuť si aj cez deň, keď máme príliš vypätý program.
Ako nedostatočný spánok ovplyvňuje  váš organizmus a chudnutie.
Telo človeka uvoľňuje 60-90% dennej dávky rastového hormónu počas prvých 3 až 4 hodín spánku. Dlhodobé skracovanie a prerušovanie spánku vám určite nepomôže schudnúť. Rastový hormón je dôležitý pre rast kostí a svalov.

Rastový hormón pripravuje tuk na spracovanie na telesnú energiu, redukuje jeho nadbytočný telesný objem. Prakticky spôsobuje rast svalov a kostných tkanív. Zníženie množstva rastového hormónu nevhodným spánkom spôsobí  pokles schopnosti metabolizovať (metabolizmus = látková výmena ) glukózu (zložitý cukor) a to znamená, že tuk nie je spracovaný celkovo, ale sa ukladá v tele. Na chudnutie vplýva aj kvalita a dĺžka spánku.

Krátky spánok spôsobuje metabolické zmeny v organizme, ktoré zohrávajú významnú úlohu v procese narastania váhy a zvyšujú riziko ochorenia na cukrovku, či srdcovo-cievne choroby.

Počúvate to stále dookola. Spite aspoň 8 hodín. Aké jednoduché. Ale stále pribúda dní, keď idete neskoro spať a spíte len 5 až 6 hodín.

Skôr než siahnete po liekoch na spanie, vyskúšajte zopár jednoduchších doporučení.

1. Vypnite
Keď si ľahnete do postele, usilujte sa naozaj vypnúť vašu myseľ. Ak sa vám nedarí odpútať od myšlienok na prácu či nejaký problém a podobne, môžete si skúsiť „prepnúť“ na iné myšlienky. Spomeňte si na to, čo ste zažili a kedy ste sa cítili príjemne – napríklad dovolenka pri mori či na horách, romantické chvíľky s partnerom alebo partnerkou, atď.
Niektorým ľuďom pomáha predstaviť si svoju myseľ ako „nádrž“, z ktorej vypustíte vodu, čo predstavuje vašu vyprázdňujúcu sa myseľ.
Každopádne je dôležité pred spánkom sa upokojiť, pretože ak si so sebou do postele beriete aj svoje problémy, pravdepodobne sa vám nebude dobre a ľahko zaspávať.
2. Venujte pozornosť miestnosti na spanie
Aj prostredie, kde spávate, ovplyvňuje kvalitu zaspávania ako i samotného spánku. Odporúča sa pred odchodom do postele miestnosť dobre vyvetrať. Takisto by ste mali odstrániť všetky rušivé prvky – nie je práve najlepším riešením mať v spálni napríklad televízor, čo je v dnešnej dobe pomerne bežné. Síce niekoho pozeranie televízie môže uspávať, väčšinou to má skôr opačné účinky, pretože vaša myseľ sa sústredí na sledovaný program a tým ju vlastne nasilu udržiavate v strehu. Aj keď potom televíziu vypnete, pravdepodobne budete v myšlienkach ešte analyzovať to, čo ste videli, čo vám tiež k rýchlemu zaspaniu práve nepomôže. Pokiaľ si však vašu spálňu bez televízora neviete predstaviť, vyberajte si aspoň ľahšie programy.
3. Dajte si  ľahkú večeru
Ťažké jedlo krátko pred spaním je častou chybou, ktorej sa dopúšťame. Ak si chcete zabezpečiť rýchle zaspanie, radšej sa zamerajte na ľahšie jedlá, ktoré váš organizmus dokáže rýchlejšie a jednoduchšie stráviť. Je takisto vhodné najesť sa naposledy aspoň pár hodín predtým, než pôjdete spať, aby váš žalúdok mal dostatok času poradiť si s trávením.
4. Pred zaspávaním si prečítajte knihu
Mnohým ľuďom, ktorých trápili problémy so zaspávaním, pomohlo jednoduché riešenie – kniha. Čítanie má naozaj často „uspávací“ efekt, i keď nie u každého to môže fungovať. Vyberajte si však skôr knihy na pobavenie a nenáročné na čítanie, pretože „ťažká“ literatúra by mohla mať opačný účinok.
5. Upokojujúci kúpeľ
Ďalším pomocníkom pri problematickom zaspávaní je relaxačný kúpeľ. Pomáha človeku uvoľniť telo i myseľ a tak prispieť k ľahšiemu zaspaniu.
Dôležité je, čo zjete pred spaním. Pokiaľ chcete schudnúť, mali by ste sa riadiť podľa nepísaného pravidla a večerať najneskôr dve hodiny pred spánkom. Ak to však nedokážete, nie je dobré hladovať a preto je lepšie zvoliť kompromis z ľahkých a rýchlo stráviteľných jedál, pretože aj hlad vedie k nespavosti. Konzumujte potraviny, ktoré navodzujú spánok a ktoré zväčša obsahujú vitamíny (najmä B), vápnik či horčík. Skúste vypiť mlieko alebo bylinkový čaj s medom, minerálnu vodu s obsahom horčíka, voľte ľahšie jedlá z rýb, obilnín (tmavé pečivo), doprajte si strukoviny, sušené ovocie, oriešky alebo zeleninu, ktoré vám zabezpečia prísun železa (napr. špenát, brokolica a iné). 

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! Po zapojení sa do nášho programu na chudnutie môžete získať jedálne lístky a recepty na chudnutie