Chudnutie Ako sa stravovať aby ste pri CHUDNUTÍ NEMUSELI POČÍTAŤ KALÓRIE.

Začiatky chudnutia nebývajú jednoduché. Spôsob akým začnete chudnúť rozhodne o tom, či schudnete, či s chudnutím neskončíte už po pár dňoch. Naučiť sa jesť pravidelne 5 krát denne a nevynechávať jedlá býva často veľkým problémom. Bez pravidelnej a vhodnej stravy však určute neschudnete. Ešte väčším problémom býva naučiť sa jesť menej, dosiahnúť optimálny kalorický dlh, aby telo bolo bez hladovania donútené brať si časť energie z tukových zásob v tele. Nešťastným riešením býva, že si začnete stravu vážiť a komplikovane rátať množstvo zjedených kalórií. Takýto systém vydržíte dodržiavať len niekoľko dní, v lepšom prípade pár týždňov. Je zdĺhavý, zaťažujúci a únavný. Primerané množstvo kalórií počas dňa sa naučíte jesť, keď dodržíte pravidelnosť v stravovaní a vhodné výživové zloženie stravy. Optimálnu veľkosť porcie jedál zistíte tak, že aspoň 10 dní budete venovať stravovaniu dostatok času. Informácia o tom, koľko ste toho zjedli, sa dostane do vášho mozgu až po dvadsiatich minútach. Venujte obedu 30 minút, zistíte aká je pre vás dostačujúca veľkosť porcie. Menší obed vám bude stačiť aj v prípade, že obed začnete zeleninovým šalátom. Vláknina zo zeleniny v žalúdku zväčší svoj objem, takže na dosiahnutie nasýtenosti vám bude stačiť menšia porcia hlavného jedla.

Rady ako sa stravovať počas chudnutia.

• Rozdeľte si príjem potravy najlepšie do 5 denných jedál. Posledné jedlo jedzte vždy dve až tri hodiny pred spánkom.
• Obmedzte prísun kalórií na úroveň, ktorá zodpovedá Vašej výške, veku, povolaniu a dosiahnutej váhe.
• Dajte svojmu organizmu všetky potrebné živiny (bielkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu,...). Len s ich dostatočným prísunom predídete pocitu hladu.
• Svoje jedlo si vychutnajte - nejedzte rýchlo, jedzte vždy za stolom, pri jedle načítajte ani nepozerajte televízor. Všímajte si svoje zvyky pri jedle. Nikdy nejedzte postojačky.
• Nesnažte sa za každú cenu dojesť, aby ste vyčistili tanier.
• Vyvarujte sa nevedomého, automatického pojedania počas dňa.
• Rozlišujte pocit hladu od "chuti na dobroty". Jedzte len vtedy, keď ste hladný.
• Zapisujte si denne jedálny lístok - všetky skonzumované jedlá vrátane energetickej hodnoty. Budete tak mať úplný prehľad o prijatej energii.
• Neponechávajte nevhodné a pre Vás "lákavé" jedlá (napr. cukrovinky, čokoládu, trvanlivé salámy) voľne dostupné, aby Vás zbytočne nelákali.
• Pri stravovaní v reštaurácii vynechajte zaprážané polievky a prílohy a dodržte svoje stravovacie pravidlá. Pri správnom výbere z jedálneho lístka sa to dá v každej reštaurácii.
• Oslavy, svadby a recepcie sú skúškou vašej pevnej vôle. Prezrite si ponuku
  a vyberte si také jedlo, ktoré je v súlade s Vašim plánom.
• Uprednostňujte varené jedlá, vyvarujte sa vysmážaných pokrmov a omáčok
  a nadmerného používania soli a korenín.
• Ak Vás večer trápi hlad, doprajte si nanajvýš vhodné nízkoenergetické jedlá
  s vyšším obsahom vlákniny (najlepšie zeleninový šalát s kvapkami olivového oleja, ovocie).
• Nezabúdajte na vhodný pitný režim - 2,5 až 3 litre denne. Najzdravšia je čistá voda, prípadne minerálne vody, striedajte rôzne druhy.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)