AKO SCHUDNÚŤ A ODSTRÁNIŤ SVOJU NADVÁHU - 8. Jedálny lístok na týždeň. Rady na stravovanie a chudnutie.

1. deň
Raňajky:


Desiata:


Obed:





Olovrant:


Večera:

Biela káva, chlieb
100 g mlieka, čierna káva, sacharín, 100 g chleba

Ovocie
150 g jabĺk

Mäsová polievka so zeleninou,
Varené mäso, tekvica, zemiaky
Polievka: 80 g hovädzieho mäsa, 50 g zeleniny, soľ
Prívarok: 200 g tekvice, 5 g masla, 5 g múky, 50 g mlieka, soľ, ocot, kôpor
Zemiaky: 150 g zemiakov, soľ.

Kyslé mlieko, chlieb
150 g kyslého mlieka, 50 g chleba

Zaprávané kurča so zeleninou, ryža
100 g kurčaťa, 5 g masla, 150 g zeleniny, 5 g hladkej múky, 50 g mlieka, soľ
Ryža: 30 g ryže, 5 g masla, soľ

Celodenná strava s počtom 1380 kalórií.

2. deň
Raňajky:


Desiata:


Obed:






Olovrant:


Večera:

Mlieko, chlieb
150 g mlieka, 100 g chleba

Ovocie
150 g pomaranča

Rajčiaková polievka,
Prírodné hovädzie, zemiaky, šalát
Polievka: 5 g masla, 10 g múky, 30 g rajčiakového pretlaku, soľ, sacharín
Mäso: 80 g hovädzieho mäsa, 10 g cibule, 5 g oleja, 3 g múky, soľ
Zemiaky: 150 g zemiakov, soľ
Šalát: 100 g hlávkového šalátu, soľ, ocot, sacharín

Biela káva, chlieb
100 g mlieka, čierna káva, sacharín, 80 g chleba

Lečo, zemiaky
5 g oleja, 10 g cibule, 150 g zelenej papriky, 100 g rajčiakov, 50 g vajca, soľ
Zemiaky: 150 g zemiakov, soľ 

Celodenná strava s počtom  1380 kalórií.

3. deň
Raňajky:


Desiata:


Obed:






Olovrant:


Večera:

Mlieko, pečivo
150 g mlieka, 30 g pečiva

Ovocie
150 g jabĺk

Karfiolová polievka,
Teľacie prírodné, ryža, kapustový šalát
Polievka: 100 g karfiolu, 5 g masla, 10 g hladkej múky, soľ, zelený petržlen
Mäso: 80 g teľacieho mäsa, 5 g masla, 5 g hladkej múky, soľ
Ryža: 30 g ryže, 5 g oleja, soľ
Šalát: 150 g kapusty, 5 g cibule, ocot, sacharín, soľ

Jogurt, chlieb
200 g jogurtu (1 fľaška), 50 g chleba

Zemiaky s tvarohom, kyslé mlieko
150 g zemiakov, soľ, 100 g tvarohu, 150 g kyslého mlieka 

Celodenná strava s počtom 1310 kalórií.

4. deň

Raňajky:


Desiata:


Obed:






Olovrant:


Večera:

Mlieko, chlieb
150 g mlieka, 100 g chleba

Ovocie
100 g hrušiek

Zelerová polievka,
Hovädzie dusené, kelový prívarok, zemiaky
Polievka: 80g zeleru, 5 g masla, 10 g hladkej múky, soľ, zelerová vňať
Mäso: 80 g hovädzieho mäsa, 5 g oleja, 10 g cibule, 3 g múky, soľ
Zelenina: 150 g kelu, 5 g oleja, 10 g múky, 5 g cibule, soľ, cesnak, rasca
Zemiaky: 100 g zemiakov, soľ

Syr, chlieb
50 g rascového syra, 50 g chleba

Sekaný rezeň, šalát, zemiaky
80 g hovädzieho mäsa, 1/2 vajca, soľ
Zemiaky: 150 g zemiakov, soľ
Šalát: 150 g uhoriek, soľ, ocot, sacharín

Celodenná strava s počtom 1370 kalórií.

5. deň

Raňajky:


Desiata:


Obed:






Olovrant:


Večera:

Biela káva, pečivo
150 g mlieka, čierna káva, sacharín, 30 g pečiva

Ovocie
150 g jabĺk

Zeleninová polievka,
Dusené kurča, ryža, šalát
Polievka: 5 g oleja, 5 g cibule, 100 g zeleniny, 5 g múky, soľ, petržlen
Mäso: 150 g kuraťa, 5 g masla, soľ
Ryža: 30 g ryže, 5 g oleja, soľ
Šalát: 100 g rajčiakov, 10 g cibule, soľ, ocot, sacharín

Kyslé mlieko, chlieb
150 g kyslého mlieka, 100 g chleba

Huby s vajcom, zemiaky
5 g oleja, 10 g cibule, 150 g hríbov, 50 g vajca, soľ, rasca
Zemiaky: 150 g zemiakov, soľ 

Celodenná strava s počtom 1330 kalórií.

6. deň

Raňajky:


Desiata:


Obed:






Olovrant:


Večera:

Kakao, pečivo
150 g mlieka, 3 g kakaa, sacharín, 30 g pečiva

Ovocie
150 g hrušiek

Zemiaková polievka,
Plnená kapusta, chlieb
Polievka: 100 g zemiakov, 5 g oleja, 3 g cibule, soľ, zelený petržlen
Mäso: 200 g kapusty, 80 g hovädzieho mäsa, 1/2 vajca, 20 g ryže, 5 g oleja, 5 g cibule, soľ, červená paprika, rasca, 3 g hladkej múky
Príloha: 80 g chleba

Ovocie
150 g sliviek

Guláš, zemiaky, kyslá uhorka
100 g hovädzieho mäsa, 5 g oleja, 10 g cibule, soľ, červená paprika
Príloha: 150 g zemiakov, soľ, 100 g kyslej uhorky

Celodenná strava s počtom 1350 kalórií.

7. deň

Raňajky:


Desiata:


Obed:






Olovrant:


Večera:

Mlieko, chlieb
150 g mlieka, 100 g chleba

Ovocie
100 g sliviek

Hrášková polievka,
Špenát, volské oko, zemiaky
Polievka: 50 g hrášku, 5 g masla, 10 g hladkej múky, soľ, zelený petržlen
Prívarok: 100 g špenátu, 5 g masla, 10 g múky, 5 g cibule, 50 g mlieka, soľ, cesnak
Volské oko: 50 g vajca, 5 g oleja, soľ
Zemiaky: 100 g zemiakov, soľ

Kakao, pečivo
150 g mlieka, 3 g kakaa, sacharín, 30 g pečiva

Dusená roštenka, ryža, rajčiakový šalát
80 g hovädzieho mäsa, 5 g oleja, 10 g cibule, 3 g múky, soľ
Ryža: 30 g ryže, 5 g oleja, soľ
Šalát: 150 g rajčiakov, 10 g cibule, soľ, ocot, sacharín

Celodenná strava s počtom 1360 kalórií.