Aké POTRAVINY by ste mali konzumovať pri CHUDNUTÍ Rady na stravovanie a chudnutie

24.07.2010 06:24

Tabuľka energetických hodnôt potravín Vám pomôže si sledovať energetickú hodnotu Vašej potravy a tak budete presne vedieť, koľko energie ste prijali. Túto hodnotu si budete môcť potom porovnať s výdajom energie podľa fyzickej aktivity.Energetické hodnoty sú udané v kilojouloch (kJ) a kilokalóriách (kcal) na 100 g hmotnosti potraviny. Sú zoradené podľa jednotlivých druhov a v rámci druhov potravín sú usporiadané od najvhodnejších (+) až po vysokoenergetické, nevhodné pre zdravú výživu (-).

   

Prepočtový vzorec 1 kcal = 4,2 kJ

 

 

 

kcal

kJ

 

 

kcal

kJ

Mäso, mäsové výrobky, hydiny, ryby

Mlieko, mliečne výrobky

treska – filé

(+)

74

310

mlieko polotučné

(+)

48

201

pstruh

(+)

98

411

kefír

(+)

52

218

morka priemer

(+)

99

414

mlieko acidofilné

(+)

64

268

kapor

(+)

106

445

syr trojuholníkový

(+)

70

294

hovädzie mäso chudé

(+)

106

445

vajce slepačie

(+)

78

327

teľacie mäso – stehno

(+)

107

448

jogurt

(+)

101

424

zajac – králik

(+)

123

517

tvaroh

(+)

104

436

kurča

(+)

124

520

zmrzlina ovocná

(+)

126

592

šunka dusená

(+)

173

724

olomoucké syrečky

(+)

137

575

saláma šunková

(+)

192

806

smotana 12 %

(+)

137

575

jahňacie mäso

(+)

199

835

eidamský syr

(–)

267

1 121

párky pražské

(+)

220

940

bryndza

(–)

307

1 284

kačica priemer

(–)

232

972

smotana 33 %

(–)

311

1 306

hus

(–)

279

1 167

nova – rokfort

(–)

320

1 344

bravčové mäso priemer

(–)

306

1 285

mrazený krém

(–)

338

1 419

saláma lovecká

(–)

465

1 953

ementálsky syr

(–)

361

1 512

saláma uhorská

(–)

502

2 108

 

 

 

 

 

Kliknite na zobrazenie celého článku(zistíte hodnoty dalších potravín)

 

 

Potraviny vhodné na zdravé stravovanie a chudnutie

  • morčacie mäso, kuracie mäso
  • chudé hovädzie mäso
  • chudé mäso z diviny
  • králik, zajac
  • vajíčka
  • zelenina, ovocie ( iba do 16:00 ), je mylné sa domnievať, že ovocie sa môže konzumovať aj na večer. Väčšina ovocia obsahuje totižto veľa cukru.
  • kompóty bez sirupu
  • celozrnné pečivo a chlieb
  • ovsené vločky, ražné vločky a cereálie. Nepoužívajte ovsené vločky neskoro večer, sú dobrým zdrojom sacharidov.
  • tmavá ryža
  • tvrdé syry ( ktoré obsahujú okolo 20 - 30 % tuku )
  • dusená šunka, kuracia, morčacia, bravčová
  • tofu, sója a výrobky z nej
  • cestoviny, najlepšie tmavé
  • slnečnica, sezam, tekvicové semiačka
  • olej: olivový, ľanový, lisované za studena
  • oleje na varenie: repkový, slnečnicový
  • tvaroh, cottage cheese, biely jogurt, zakysané nízkotučné mliečne výrobky
  • nízkotučné mlieko
  • ryby ( hlavne morské: tuniak, losos, makrely atď.)
  • racio chlebíky ( tzv. Polystyrénové), ryžové, ražné atď.

Potraviny, ktoré môžete občas konzumovať, ak chcete schudnúť

  • roztierateľné syry, klasické maslo, ovocný jogurt, termixy, miláčik
  • bravčové mäso ( chudé )
  • baranie mäso ( chudé )
  • vnútornosti ( restovaná pečeň )
  • kačacie a husacie mäso bez kože
  • kozie mlieko
  • med
  • horká čokoláda, ochutené cereálie rôzneho druhu
  • oriešky, pistácie, kešu
  • cestoviny ( biele )
  • zemiaky, biela ryža
  • šunková saláma

 

Keď chcete schudnúť vyplňte tento   FORMULÁR NA CHUDNUTIE (kliknite), alebo si dajte vyhotoviť ANALÝZU VAŠEJ POSTAVY (kliknite)

 

PRIHLASUJEM SA NA ZASIELANIE NOVINIEK O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)

 

Ďalšie informácie o tom ako postupovať pri chudnutí a stravovaní sa dozviete na stránkach  www.schudnut-ako.meu.zoznam.sk a www.chudnutie.biznisweb.sk

 

Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)

 

Štítky:

| |

Späť

VYPLŇTE VŠETKY ÚDAJE

PRIHLÁŠKA NA CHUDNUTIE

REKLAMNÉ ODKAZY