Rady ako sa stravovať pred Vianocami

Kalórie začínajú opäť útočiť na naše telo. Už zase začínajú vianočné posedenia a oslavy pred koncom roka. A samozrejme chcete na večierkoch vyzerať ohromujúco v báječných šatách. Chceli by ste sa zmestiť do vašich obľúbených šiat?

Nebojte sa. Ešte je stále čas nepribrať a ah chcete aj schudnúť v čase pred vianočnými večierkami. Musíte to urobiť pre seba – nie pre niekoho iného! Jedná sa o vaše odhodlanie a vašu disciplínu, či budete dodržiavať správne zásady stravovania, diétny plán a rozvrh cvičení.

Tu máte rady:

1. Nemusíte hladovať, aby ste sa zmestili do šiat. Vo vašom žalúdku bude škvŕkať, ak obmedzíte príjem stravy, ale tiež nie je potrebné jesť až do vtedy, kým nie ste naozaj plný. Jedzte, kým ste najedení na 80%, potom sa zastavte a nejedzte viac. Určite nevynechávajte raňajky.

2. Jedzte správne potraviny. Vyhnite sa nezdravej strave. Jedzte ovocie namiesto cukríkov. Mrazené mlieko alebo jogurt miesto zmrzliny. Úplne vynechajte limonády alebo sladené nápoje v prospech vody. Tiež odstráňte kožu z kurčaťa predtým, ako ho budete jesť a jedzte kuracie alebo morčacie prsia. Jedzte veľa bielych rýb.

3. Zaveďte si stravovací denník. Napíšte všetko, čo budete jesť a spočítajte, koľko kalórií skonzumujete každý deň. Vymedzte si cieľ zníženia kalórií nejakým spôsobom, napríklad zníženie príjmu kalórií môžete dosiahnuť prostredníctvom náhrady nezdravých potravín za zdravé a v neposlednom rade sledovaním veľkosti porcií.

4. Okrem zníženia vášho príjmu kalórií, vyčleňte si 45 minút každý deň na cvičenie. Vyskúšajte jednoduché cvičenie v domácnosti, chodenie po schodoch alebo znova navštevujte posilňovňu.

5. Pite veľa vody. Dôležité je mať na pamäti, že by ste mali vypiť minimálne jeden pohár vody pred a jeden pohár vody po cvičení. Na 10 kg svojej váhy by ste denne mali vypiť 0,3 – 0,4 litra vhodných tekutín (nie sladené)

Držte sa tohto plánu každý deň a mali by ste sa dostať do formy ešte pred Vianocami.

Viac sa dozviete na www.nadvaha-dieta.meu.zoznam.sk