Rady ako sa stravovať pred Vianocami

04.12.2009 05:18

Kalórie začínajú opäť útočiť na naše telo. Už zase začínajú vianočné posedenia a oslavy pred koncom roka. A samozrejme chcete na večierkoch vyzerať ohromujúco v báječných šatách. Chceli by ste sa zmestiť do vašich obľúbených šiat?

Nebojte sa. Ešte je stále čas nepribrať a ah chcete aj schudnúť v čase pred vianočnými večierkami. Musíte to urobiť pre seba – nie pre niekoho iného! Jedná sa o vaše odhodlanie a vašu disciplínu, či budete dodržiavať správne zásady stravovania, diétny plán a rozvrh cvičení.

Tu máte rady:

1. Nemusíte hladovať, aby ste sa zmestili do šiat. Vo vašom žalúdku bude škvŕkať, ak obmedzíte príjem stravy, ale tiež nie je potrebné jesť až do vtedy, kým nie ste naozaj plný. Jedzte, kým ste najedení na 80%, potom sa zastavte a nejedzte viac. Určite nevynechávajte raňajky.

2. Jedzte správne potraviny. Vyhnite sa nezdravej strave. Jedzte ovocie namiesto cukríkov. Mrazené mlieko alebo jogurt miesto zmrzliny. Úplne vynechajte limonády alebo sladené nápoje v prospech vody. Tiež odstráňte kožu z kurčaťa predtým, ako ho budete jesť a jedzte kuracie alebo morčacie prsia. Jedzte veľa bielych rýb.

3. Zaveďte si stravovací denník. Napíšte všetko, čo budete jesť a spočítajte, koľko kalórií skonzumujete každý deň. Vymedzte si cieľ zníženia kalórií nejakým spôsobom, napríklad zníženie príjmu kalórií môžete dosiahnuť prostredníctvom náhrady nezdravých potravín za zdravé a v neposlednom rade sledovaním veľkosti porcií.

 

4. Okrem zníženia vášho príjmu kalórií, vyčleňte si 45 minút každý deň na cvičenie. Vyskúšajte jednoduché cvičenie v domácnosti, chodenie po schodoch alebo znova navštevujte posilňovňu.

 

5. Pite veľa vody. Dôležité je mať na pamäti, že by ste mali vypiť minimálne jeden pohár vody pred a jeden pohár vody po cvičení. Na 10 kg svojej váhy by ste denne mali vypiť 0,3 – 0,4 litra vhodných tekutín (nie sladené)

Držte sa tohto plánu každý deň a mali by ste sa dostať do formy ešte pred Vianocami.

Viac sa dozviete na www.nadvaha-dieta.meu.zoznam.sk

 

 

CHUDNUTIE, AKO SCHUDNÚŤ - Novinky, články

Chudnutie ZRÝCHLIŤ METABOLIZMUS sa nedá HLADOVKOU.

22.09.2017 11:05
Zlý metabolizmus, úsporný metabolizmus, to sú najčastejšie používané slová v súvislosti s nadváhou. Dnes je už asi každému jasné, že keď chce schudnúť, musí si dať do poriadku metabolizmus. Mali by ste si zapamätať, že svaly spotrebujú viac energie ako tukové bunky, takže ľudia s väčším podielov...

Chudnutie ŠTÍHLA POSTAVA a stravovanie.

22.09.2017 10:59
Jedine trvalá zmena  jedálneho lístka  a pravidelný pohyb vedie k bezbolestnému zníženiu hmotnosti. Možno si nad tanierom kladiete otázku, kde je tu spravodlivosť. Prečo jeden človek môže jesť, ako kyselina a nepriberie, zatiaľ čo Vy priberiete aj zo vzduchu. Prečo kamoška si po obede dá...

Chudnutie Význam RAŇAJOK počas chudnutia je veľký.

21.09.2017 13:18
Dobru voľbou na raňajky nie je slanina či šunka so smaženými vajciami, ani párky, či sladké pečivo. V prvom prípade ide o veľké množstvo tukov, v druhom zase nadmieru cukru. Najlepším riešením raňajok pri chudnutí nie sú ani často preferované ovsené vločky. Pri redukčnej diéte patria medzi často...

Chudnutie Aj ŠTÍHLA OBEZITA môže byť nebezpečná.

21.09.2017 13:11
Nadmerný príjem kalórií vedie spolu s nedostatkom pohybu a sedavým spôsobom života k hromadeniu energie vo forme telesného tuku so všetkými zdravotnými a estetickými dôsledkami. Všeobecne nadváha vzniká súčinnosťou genetických a vonkajších faktorov. Samozrejme existujú určité obdobia,...

Chudnutie Zastavte NOČNÉ PREJEDANIE.

20.09.2017 15:02
Jesť správne potraviny predtým, než idete spať, dodáva telu živiny, ktoré potrebujete na to, aby telo bolo pripravené už ráno na správny vstup do dňa. Jesť neprávne potraviny pred spaním vedie k zvýšeniu množstva telesného tuku. Jednou z príčin narastajúcej váhy je večerné či dokonca nočné...

Chudnutie Prečo DIÉTNE PREDJEDLO pomôže schudnúť a nehladovať.

20.09.2017 14:52
Pri diéte na chudnutie postupne znižujeme množstvo kalórií na 80 - 70% množstva, ktoré by mal chudnúci človek dostávať pri normálnej váhe. Zníženie kalorického príjmu o 50% už znamená šok pre organizmus. Znižovanie musí byť v každom prípade postupné a nemá spôsobovať rýchle zníženie váhy. Mesačný...

Chudnutie Keď chcete schudnúť, tak nevynechávajte MäSO.

19.09.2017 10:28
Obsah tuku v mäse je dôvodom, prečo si vyberať chudšie druhy mäsa. Najväčší podiel tuku má bravčové mäso. Na druhej strane horší je tuk z hovädzieho mäsa, ktorý obsahuje vyšší podiel nasýtených mastných kyselín, ktoré sú zdraviu neprospešné, pretože sú príčinou rýchlej sklerotizácie. Takže hovädzí...

Chudnutie Ako sa NEPREJESŤ SLADKOSŤAMI.

19.09.2017 10:16
Musíte dobre spoznať svojho sladkého nepriateľa S tým, že nám bude sladké vždy chutiť sa musíme zmieriť. Nie je to o tom, či máme alebo nemáme pevnú vôľu. Musíme sa zmieriť aj s tým, že nás naše telo bude trápiť chuťou na sladké. Je to prirodzené. Takmer v celej histórii človeka platilo, že sladké...

Chudnutie VAJCIA môžu byť súčasťou DIÉTY.

18.09.2017 12:48
Vajíčková diéta nie je vhodná na chudnutie. Slepačie vajce obsahuje v priemere 66 % vody, 34 % sušiny, zloženej z 12 % bielkovín, 11 % tukov, 1 % cukrov a 10% minerálnych látok a má menej ako 80 kalórií. Jedzte aj vaječné žĺtka, obsahujú skoro všetky živiny. Nenasýtené tuky v žĺtku navyše...

Chudnutie PREHÁŇADLÁ vám nepomôžu SCHUSDNÚŤ.

18.09.2017 12:32
Mnohí z nás sa problém zápchy alebo pomalšieho chudnutia snažia riešiť zvýšenou a pravidelnou konzumáciou laxatív – preháňadiel. Hmotnosť pri užívaní laxatív síce stratíte, ale je to len dôsledkom dehydratácie. Akonáhle sa zase napijete vody, hmotnosť máte späť. Dočasná dehydratácia vám...
Záznamy: 1 - 10 zo 3508
1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>

VYPLŇTE VŠETKY ÚDAJE

PRIHLÁŠKA NA CHUDNUTIE

REKLAMNÉ ODKAZY