Rady ako sa stravovať pred Vianocami

04.12.2009 05:18

Kalórie začínajú opäť útočiť na naše telo. Už zase začínajú vianočné posedenia a oslavy pred koncom roka. A samozrejme chcete na večierkoch vyzerať ohromujúco v báječných šatách. Chceli by ste sa zmestiť do vašich obľúbených šiat?

Nebojte sa. Ešte je stále čas nepribrať a ah chcete aj schudnúť v čase pred vianočnými večierkami. Musíte to urobiť pre seba – nie pre niekoho iného! Jedná sa o vaše odhodlanie a vašu disciplínu, či budete dodržiavať správne zásady stravovania, diétny plán a rozvrh cvičení.

Tu máte rady:

1. Nemusíte hladovať, aby ste sa zmestili do šiat. Vo vašom žalúdku bude škvŕkať, ak obmedzíte príjem stravy, ale tiež nie je potrebné jesť až do vtedy, kým nie ste naozaj plný. Jedzte, kým ste najedení na 80%, potom sa zastavte a nejedzte viac. Určite nevynechávajte raňajky.

2. Jedzte správne potraviny. Vyhnite sa nezdravej strave. Jedzte ovocie namiesto cukríkov. Mrazené mlieko alebo jogurt miesto zmrzliny. Úplne vynechajte limonády alebo sladené nápoje v prospech vody. Tiež odstráňte kožu z kurčaťa predtým, ako ho budete jesť a jedzte kuracie alebo morčacie prsia. Jedzte veľa bielych rýb.

3. Zaveďte si stravovací denník. Napíšte všetko, čo budete jesť a spočítajte, koľko kalórií skonzumujete každý deň. Vymedzte si cieľ zníženia kalórií nejakým spôsobom, napríklad zníženie príjmu kalórií môžete dosiahnuť prostredníctvom náhrady nezdravých potravín za zdravé a v neposlednom rade sledovaním veľkosti porcií.

 

4. Okrem zníženia vášho príjmu kalórií, vyčleňte si 45 minút každý deň na cvičenie. Vyskúšajte jednoduché cvičenie v domácnosti, chodenie po schodoch alebo znova navštevujte posilňovňu.

 

5. Pite veľa vody. Dôležité je mať na pamäti, že by ste mali vypiť minimálne jeden pohár vody pred a jeden pohár vody po cvičení. Na 10 kg svojej váhy by ste denne mali vypiť 0,3 – 0,4 litra vhodných tekutín (nie sladené)

Držte sa tohto plánu každý deň a mali by ste sa dostať do formy ešte pred Vianocami.

Viac sa dozviete na www.nadvaha-dieta.meu.zoznam.sk

 

 

CHUDNUTIE, AKO SCHUDNÚŤ - Novinky, články

Chudnutie RYŽA, RYŽOVÁ DIÉTA, vlastnosti ryže.

14.11.2017 13:46
Ryža sa skladá zo šupky, perikarpu alebo plevy a z endospermu alebo zrna samotného. Ryža sa nazýva aj chlieb Ázie a väčšina jej produkcie pochádza z Číny, Indie, Bangladéša a Indonézie. Do Európy ju priviezli Arabi a zásluhou Holanďanov sa v 17. str. dostala do Severnej Ameriky a neskôr do...

Chudnutie Prekonajte CHÚŤKY na MASTNÉ a SLADKÉ.

14.11.2017 13:34
Mnohé ženy i muži sa rozhodnú schudnúť tak, že začnú menej jesť. No po pár týždňoch sa chudnutie zastaví. Tak sa rozhodnú ešte viac obmedziť príjem stravy a teda aj živín a začnú užívať  preháňadlá. Ani to však nepomáha a čoraz viac sa snažia potravu obmedzovať a pritom stále...

Chudnutie Rady na výber a prípravu CESTOVÍN pri DIÉTE.

11.11.2017 10:22
Rozhodli ste sa schudnúť a neviete, či do svojho jedálneho lístka môžete zaradiť aj cestoviny? Cestoviny majú pri odstraňovaní nadváhy v stravovacom režime každého záujemcu o schudnutie dôležité postavenie. Stravovanie s cestovinami má veľa podôb a bohužiaľ, získali si negatívnu...

Chudnutie Ako si pripravovať RAŇAJKY, aby vám pomohli SCHUDNÚŤ.

11.11.2017 10:10
Čo zvyčajne raňajkujete? Čo ráno pijete? Čo potom? Mávate pocity hladu a únavy okolo 11. hodiny? Máte potom pocit, že potrebujete šálku kávy alebo nejaké občerstvenie? Stáva sa vám, že ste mali dobrý obed, ale stále máte na niečo chuť? Máte pocit, že nemáte svoje chuťové bunky pod kontrolou a zjete...

Chudnutie Ako jesť BANÁN pri DIÉTE.

09.11.2017 10:01
Stáva sa nám, že pri viacerýchz príležitostiach sa každý rok snažíme rýchlo schudnúť, aby sme sa nemuseli hanbiť za záhyby, ktoré nám pod oblečením, vykúkajú na svet. Skúšate jesť preto veľa ovocia a zeleniny? Pozor na banán! Určite sa budete čudovať, koľko cukru a energie niektoré druhy ovocia...

Chudnutie RADY ako RÝCHLE SCHUDNÚŤ, JEDÁLNE LÍSTKY.

09.11.2017 09:49
Aj Vám sa môže stať, že potrebujete z nejakého dôvodu veľmi rýchlo schudnúť. Musím Vás upozorniť, že rýchle chudnutie (viac ako 1 kg za týždeň) je nevhodné, väčšinou sa vracia jojo efektom, negatívne ovplyvní Váš metabolizmus a môže mať negatívny vplyv aj na Vaše zdravie. Aby ste takéto...

Chudnutie Pri DIÉTE sa naučte PIŤ VHODNÉ TEKUTINY.

08.11.2017 10:47
Ktoré tekutiny sú vhodné a ktoré nevhodné na chudnutie. Pramenité a minerálne vody s nižším obsahom minerálnych látok sú vhodné na každodenné pitie vďaka prirodzenému zastúpeniu minerálov a stopových prvkov v nich.  Minerály a stopové prvky sú nevyhnutné pre správne fungovanie...

Chudnutie Ako si vyberať STRAVU pred a po CVIČENÍ.

08.11.2017 10:37
Cvičiť s plným žalúdkom by ste v žiadnom prípade nemali. Pred cvičením nejedzte ťažké jedlo najmenej dve hodiny, ale necvičte ani vyhladovaní. Ako si vyberať stravu pred začiatkom cvičenia. Strava pred cvičením by mala obsahovať najmä vysoký podiel sacharidov a málo tukov. Vyberte si ľahšie...

Chudnutie Prečo sú BIELKOVINY pri DIÉTE také dôležité.

02.11.2017 14:05
Bielkoviny - proteíny sú základné stavebné kamene celého tela, kože, hormónov, enzýmov, protilátok a krvi. Bielkoviny tvoria takmer tri štvrtiny všetkých pevných látok v ľudskom tele. Tvoria asi 20 % telesnej hmoty, čo je po vode najviac. Ich stála potreba sa zabezpečuje neustálym prísunom...

Chudnutie Aj OBED v REŠTAURÁCII vám pomôže schudnúť.

02.11.2017 13:57
Rady ako si zlepšiť stravovanie v reštaurácii bez zbytočných kalórií. Obmedzte vyprážané jedlá, výrazne si znížite obedňajšiu kalorickú dávku. V nejednej reštaurácii vyprážajú mäso na už použitej dávke oleja. Preto sa vyhnite prepálenému oleju a objednajte si jedlo, ktoré je pripravené na pare,...
Záznamy: 1 - 10 zo 3536
1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>

VYPLŇTE VŠETKY ÚDAJE

PRIHLÁŠKA NA CHUDNUTIE

REKLAMNÉ ODKAZY