Chudnutie Ako ROZLÍŠIŤ HLAD od obyčajných CHÚŤOK.

Keď chudnete už niekoľko dní a začínate byť hladní ako vlk, tak niečo nerobíte dobre. Príčinou takéhoto stavu  môže byť, že ste len nešťastní, či vystresovaní a podvedome len hľadáte niečo na zahryznutie. Odlíšiť fyzický hlad od emočného hladu je dôležité, ak nechcete pri chudnutí zvádzať neustály boj s ručičkou na váhe a chcete konečne schudnúť. 

Pre zlepšenie výsledkov chudnutia by ste mali uplatniť princípy tzv. výživovej diéty. Ide o stravovací režim, ktorý je založený na skutočných potrebách tela. Neobmedzujete sa v jedle, ale ani sa neprejedáte. Päť až šesťkrát denne si doprajete optimálne porcie s vyváženým pomerom živín. Vďaka dostatočnému pocitu sýtosti a výživovej spokojnosti organizmu nemáte chuť maškrtiť a keďže váš jedálniček je dostatočne pestrý, netrápia vás ani problémy s trávením. Bohužiaľ tento systém stravovania až veľmi často v praxi nefunguje. Nefunguje pre pracovný stres, ktorý nás núti pol dňa hladovať a večer dohnať zameškané. Pre rýchle obedy z polotovarov, pre konzumáciu sladkostí na desiatu, pre jednostranné diéty a následný boj s jojo efektom. Vnútorne počúvať, čo si náš organizmus pýta, zďaleka nie je také ľahké, ako sa zdá. Ak máte neustále nutkanie zaháňať hlad, odhaľte jeho príčinu.

Dôvody, prečo máte často nutkanie niečo jesť.

Jete veľa sladkých sacharidov.
Vysoká konzumácia jednoduchých cukrov a jedlá s vysokým glykemickým indexom vás vyhladujú skôr. Ako to zmeniť? Dbajte na to, aby ste denne aspoň približne dodržali ideálny pomer cukrov, tukov a bielkovín 40:30:30. Ak potrebujete doplniť energiu, preferujte v strave zložené sacharidy. Po jedlách bohatých na bielkoviny zostanete dlhšie nasýtení.

Nepijete dostatok vhodných tekutín, ale len popíjate.
Keď vás prepadne hlad, najskôr vypite pohár pramenistej vody, aby ste mali istotu, že to nebol len prezlečený smäd. Dôkladný pitný režim je pri kontrolovaní pocitu sýtosti kľúčový. Pozor, popíjanie alkoholu má na telo úplne opačný účinok. Pár pohárikov vás zásobí prázdnymi kalóriami a zvyšuje chuť k jedlu. Po dobrom pive má sotvakto chuť na šalát či jablko. Lepšie padnú zemiakové lupienky či oriešky.

Dávate jazyku priveľa rôznych chutí.
Priveľa chutí väčšinou zvyšuje ďalšie chúťky. Ak ste zvyknutí na v obchode nakúpené dressingy, ťažké omáčky a najrôznejšie priemyselne spracované pochutiny, chuťové bunky sa na nich stanú rýchlo závislými. Namiesto prechucovaných instantných jedál si preto čo možno najčastejšie doprajte domácu stravu, ochutenú bylinkami a koreninami.

Chybne kupujete hlavne výrobky bez cukru a bez tuku.
Light reklamné chytáky na etiketách potravín navodzujú u vás ilúziu kalorického bezpečia, keď nechcete zbytočne pribrať a myslíte si, že skonzumujete minimum kalórií. Ale svoj  mozog nadlho neoklamete. Netučné a nízkokalorické potraviny majú spravidla slabú sýtivosť, takže už pol hodinu po takomto jedle sa budete cítiť, ako by ste žiadne jedlo nezjedli. Light výrobky môžu byť zdravšou alternatívou, ale nemali by sa stať základnou zložkou vášho jedálneho lístka.

Ste hladní, lebo nejete dosť vlákniny.
Ak si denne doprajete čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné pečivo v dostatočnom množstve, telo svojich 30 gramov vlákniny bez problémov dostane. Keď však na túto zložku v strave zabúdate, kúpte si aspoň vlákninu ako potravinový doplnok. Jednou z mnohých prospešných funkcií vlákniny v tele je aj regulácia hladu. Vláknina v žalúdku zväčšuje objem stravy, chráni črevá pred toxínmi a pomáha pri trávení.

Obsah potravinovej vlákniny v ovocí, zelenine a orechoch

Naučíme vás JESŤ MENEJ a NEHLADOVAŤ, dostanete JEDÁLNE LÍSTKY a RECEPTY na CHUDNUTIE