Chudnutie Ako NAŠTARTOVAŤ CHUDNUTIE bez hladovania.

Ako naštartovať svoje chudnutie. Podarilo sa vám za mesiac schudnúť 6 kilogramov a už celý týždeň sa vám nepodarilo zhodiť ani deko? Alebo len začínate chudnúť a chcete predísť predchádzajúcim problémom chudnutia s jojo efektom a rýchlym návratom úporne zhodených kíl?

Prehodnoťte svoje stravovacie zlozvyky, ktoré vám znechutili a znemožnili chudnutie. Nesprávne zvolená diéta na chudnutie vám určite zhoršila metabolizmus a vy aj napriek veľkému úsiliu a sebazapreniu nechudnete, napriek tomu že jete stále menej.

JEDNODUCHÉ RADY AKO NAŠTARTOVAŤ CHUDNUTIE BEZ HLADOVANIA.

§         Začnite konečne poriadne raňajkovať. Raňajky sú veľmi dôležité. Ak to naozaj ráno nejde, doprajte si kúsok ovocia alebo džús.

§         Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a dajte si na obed namiesto hranolkov alebo hamburgeru varené zemiaky či ryžu.

§         Začnite jesť pravidelne. Strážte si, aby ste zjedli štyri až päť menších porcií jedla denne. Pokojne si nastavte budík, ktorý vám pripomenie čas jedla.

§         Odo dneška si dávajte miesto sladkého zákusku po jedle ovocie.

§         Pite väčšie množstvo tekutín ako doteraz. Pri piatich porciách denne určite nebude pociťovať vlčí hlad. Každý deň vypite 2 až 3 litre tekutín. Pivo, tvrdý alkohol a víno sa nepočíta!

§         Nepozerajte sa pri jedle na televíziu ani si nečítajte. Tak sa na jedlo viac sústredíte, vychutnáte si ho a najmä zjete ho menej.

§         Po príchode z práce si aspoň trošku zacvičte.

§         Ak máte sedavé zamestnanie, dbajte o to, aby ste sa každú polhodinu ponaťahovali.

§         Večer sa namiesto sledovania televízie choďte aspoň na pol hodiny prejsť.

§         Prestaňte piť sladené limonády. Vychutnajte si čaj, minerálku alebo pramenitú vodu. Čaj si však pokojne oslaďte trochou medu.

§         Počas týždňa a aj cez víkend vynechajte vyprážané jedlá. Ak ste zvyknutí jesť ich 4x týždenne, tak zmena na 1x týždenne je tiež dobrá.

§         Začnite sa viac hýbať. Cvičte aspoň 2x týždenne 30 až 40 minút a vaša kondícia sa výrazne zlepší.

§         Obed by v žiadnom prípade nemal byť vaším prvým jedlom. A rozhodne ani posledným.

§         Ak jazdíte MHD, vystúpte dnes o zastávku skôr a zvyšok prejdite pešo.

§         Nájdite si v okruhu svojich blízkych niekoho, kto má podobný cieľ, a podporujte sa navzájom.

§         Menej často jedzte mimo domov – bez ohľadu na to, ako si myslíte, že si dávate pozor, keď idete do reštaurácie, zvyčajne je dosť ťažké presne odhadnúť koľko kalórií zjete, pretože často nemôžete presne určiť, ako bolo jedlo pripravované.

§         Zo začiatku môžete jesť to, čo doteraz, ale zmenšite porcie na polovicu. Naložte si na tanier menej a už si neprikladajte, žiadna dupľa. 

§         Postupne začnite zo stravy vylučovať nezdravé potraviny. Najmä tuky živočíšneho pôvodu, teda tučné mäso, údeniny, tučné syry, vaječný žĺtok a jednoduché cukry, teda jedlá z bielej múky, ako biely chlieb, biele rožky a knedle, sladkosti a sladené nápoje. 

§         Za vhodné spôsoby tepelnej prípravy jedál sa považuje varenie, dusenie a grilovanie.

§         Ovocie a zelenina sú najzdravšie v surovom stave. Zeleninu si môžete aj podusiť alebo ugrilovať, je vynikajúca.  

Prečo by ste pri chudnutí mali raňajkovať.  

• raňajky zabezpečujú prísun energie
• podporujú činnosť mozgu
• deti, ktoré pravidelne raňajkujú, sú v škole pozornejšie a dosahujú lepšie výsledky
• raňajky zlepšujú náladu a upokojujú
• vďaka nim sa dosahuje lepšia kontrola hmotnosti
• tínedžeri, ktorí neraňajkujú, sú tučnejší
• raňajky nás chránia pred cukrovkou a ischemickou chorobou srdca
• prostredníctvom raňajok predídete žlčovým kameňom

Obed je pri chudnutí dôležitý, zásobí vás energiou a živinami. 

Naučte sa za žiadnych okolností nevynechávať obed a nahrádzať ho zobkaním niečoho drobného, ale zato poriadne kalorického. Je pravdou, že na krátky čas tým žalúdok oklamete, ale zároveň sa neskôr postaráte o zbytočne vysoký príjem kalórií a hlad si vás za nejaký čas tak či tak nájde. Ďalším chybným, ale zato častým variantom je obed doslovne zhltnúť v behu. Stane sa to, že žalúdok je z takto zjedeného jedla v šoku a nevie si s ním dať rady, teda stráviť ho. A vy máte preto obvykle pocit veľkej ťažoby a tým pádom pokles nálady, energie a pracovného nasadenia. Nehovoriac o dlhodobom poškodzovaní vášho zdravia.

Čo sa deje vo vašom tele, keď vynecháte obed.

• Vaše telo má nedostatok energie, bielkovín i iných živín,
• hladina cukrov (dávka potrebnej energie) v krvi klesne pod potrebnú hladinu – úroveň,
• organizmus voči tomu bojuje a pripomína Vám to,
• ste malátny, unavený, dostávate veľký hlad,
• vo väčšine prípadov ho neskôr zaháňate vysoko kalorickými potravinami  (sladkosti, hamburgeri, chipsy, oriešky, sladené nápoje a iné), proste skonzumujete ďaleko viacej kalórií ako je potrebné,
• Váš organizmus spracuje len malú časť týchto kalórií a zvyšok si samozrejme ukladá ako zásobu energie do Vašich podkožných tukových buniek,
• priberáte a ste nešťastný z toho, že podľa Vás zjete málo a kilá pribúdajú,
• na Vašu smolu sa organizmus človeka pri prejedaní zbavuje prebytočných cukrov (kalórií) v krvi rýchlo, a tak sa opätovne ich hladina v krvi dostáva pod potrebnú hladinu – úroveň,
• opäť dostávate hlad a prejedáte sa,
• takýto postup sa v priebehu dňa opakuje viackrát a v nejednom prípade je zavŕšený neskoro večerným alebo i nočným prejedaním sa.
• Neustále priberáte alebo máte problémy s Vašou váhou.
• Príčinou tohto procesu je, že neobedujete alebo Váš obed je nevhodný.
• Samozrejme u každej osoby je to individuálne a ovplyvňuje to viacero faktorov.

Ako večerať bez strachu z priberania.

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako pripraviť večeru o niečo zdravšie (ale rovnako chutne). Nahrádzajte...

• Tuniak vo vlastnej šťave namiesto tuniaka v oleji
• Biely jogurt s horčicou a korením namiesto majonézy
• Dusená zelenina namiesto vyprážanej zeleniny v cestíčku
• Syr typu cottage namiesto údeného tvrdého syra
• Celozrnné cestoviny z tvrdej pšenice uvarené na  polomäkko namiesto klasických bielych cestovín
• Slaný koláč so zeleninou namiesto syrovej pizze
• Zemiaky v rúre s paradajkovým pretlakom a bylinkami namiesto hranolkov s kečupom

Aj dĺžka spánku rozhoduje o chudnutí. 

Vedci zistili, že tým, ktorí spia o polovicu menej, než je odporúčaných osem hodín narástla denná produkcia ghrelinu takmer o tretinu. Zároveň mali pozorované osoby i omnoho väčšie chute. Zjedli toho o štvrtinu viac, než ich vyspatí kolegovia. A ešte ku všetkému pritom dávali prednosť vysoko kalorickému jedlu, bohatému na cukry a kalórie. Pokiaľ málo a zle spíte, narušujete si dôležité metabolické procesy vášho organizmu. Dobrý spánok je teda veľmi dôležitý pre to, aby sme nepriberali. Hladina ghrelinu by nemala počas dňa v tele príliš kolísať, inak budeme priberať.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

 NÁVRAT NA NAJNOVŠIE ČLÁNKY O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)