Chudnutie Vyberte si takú DIÉTU, ktorá vám pomôže SCHUDNÚŤ.

Väčšina z nás chce vyzerať dobre a bez vypuklého brucha, chceme byť štíhli, najmä keď sa blíži dovolenka. Vtedy často mnohí z nás siahnu po „zaručených“ diétach, ktoré tvrdia, že schudnete za týždeň 4-5 kíl a podobne. Väčšinou sú to však tragické pasce, ktoré rýchlo končia jo-jo efektom. Tieto diéty sú predstavované vždy len z tej lepšej stránky. Niektoré vyzerajú ako malý zázrak: schudnete toľko a toľko kíl a za taký a taký čas bez najmenšieho obmedzovania. Alebo môžete jesť neobmedzené množstvo mäsa, zmrzliny a podobne, a predsa schudnete. A práve tieto návody sú najnebezpečnejšie.

Aká je dobrá diéta, chudnutie bez snahy nie je možné.
Existuje vôbec? Odborníci na výživu vám povedia, že áno. Ale nejde o redukčnú diétu, skôr o správne stravovacie návyky a vyživovanie organizmu so správnou štruktúrou a množstvom jednotlivých druhov živín, a tých je viac ako 140. Zabezpečia vášmu telu vyváženú stravu v množstve, ktoré neprekročí jeho skutočné potreby. Ak máte nadváhu, vytvorením zdravých stravovacích návykov sa jej zbavíte. Síce pomalšie, ale natrvalo. Potom si budete môcť dovoliť občasné vybočenie, napr. v podobe hranolkov.
Redukčný diétny program chudnutia umožňuje zbaviť sa niekoľkých kilogramov v pomerne krátkom čase, no nikdy nemôže dobre fungovať, pretože po jeho skončení sa vrátite k svojim pôvodným zvykom a nadváha sa vráti. Neraz aj s prírastkom. K peknej postave vedie iba jediná správna cesta, osvojiť si princípy racionálneho stravovania a venovať sa aktívnemu pohybu.

Prísun nedostatočného množstva stravy počas hladovkového chudnutia signalizuje telu predovšetkým to, že do budúcnosti si musí vytvoriť ešte lepšie tukovo-energetické rezervy. Preto zvyšovanie hmotnosti po skončení drastického chudnutia sa označuje ako jo-jo efekt.  Hladovkové kúry tak nemajú trvalý efekt a zvyšujú riziko čoraz rýchlejšieho priberania.
Zmysluplné zníženie hmotnosti pri vyváženej strave sa nedá dosiahnuť v priebehu niekoľkých dní či týždňov. Okrem pevnej vôle na zhodenie niekoľkých kilogramov potrebujete najmä trpezlivosť. So zmenou stravy a trochou športu to dokáže každý. Týždenne sa dá zhodiť maximálne pol až jeden kilogram. Týždeň až dva si každý deň zaznamenávajte, čo jete. Aspoň si tak uvedomíte, že počas dňa naozaj jete.

Diéty, spôsoby chudnutia, ktorým by ste sa mali určite vyhnúť.

Tukožrútska diéta
Zaručuje Vám rýchle spaľovanie podkožných tukov. Univerzálny spaľovač tukov však neexistuje. Nijaká potravina nie je sama osebe schopná vyvolať v organizme spaľovanie tuku. To dokáže len dobrý telocvik. Efektom je len zhoršovanie stavu Vášho organizmu, hlad, nervozita a následný jo-jo efekt.
Diéta vylučujúca niektoré druhy potravín
Úplne vylučuje určitú kategóriu potravín. Všetky návody, ako schudnúť pomocou jedálneho lístka „bez tuku“ či „bez bielkovín“ sú nebezpečné. Nevyvážená strava vedie k zdravotným problémom. Spoľahlivá diéta povoľuje jesť všetky kategórie potravín, ale v správnom pomere a množstve. Všeobecne platí, že zeleninu a ovocie môžete jesť neobmedzene, po nich nasledujú výrobky z celozrnnej múky a cereálie, ďalej ryby, chudé mäso, vajcia a mliečne výrobky. Dobrá diéta na minimum zredukuje len živočíšne tuky, cukry, napríklad rôzne sladkosti, či mastné jedlá.
Rýchla diéta
Schudnete dve kilá a viac za týždeň. Toto sú veľmi reštriktívne diéty, ktoré sa stopercentne končia jo-jo efektom. Dajú sa vydržať týždeň-dva, ale spôsobujú frustráciu, ktorú skôr či neskôr budete musieť uspokojiť. Čím rýchlejšie schudnete, tým rýchlejšie podľahnete túžbe po zakázanom jedle. Po skončení tvrdého režimu si všetko vynahradíte a rýchlo naberiete späť nielen tie stratené kilá, ale ešte jedno-dve navyše.
Drastická diéta
Nesmiete prijať viac ako 1200 kalórií denne. Také malé množstvo kalórií nepokryje vašu dennú energetickú potrebu a telo nebude môcť správne fungovať. Hrozí vám podvýživa a s ňou spojené problémy s Vaším zdravotným stavom.
Tak, ako vo všetkom, aj v oblasti zdravej výživy - stravovania treba ísť do hĺbky, ak chcete mať peknú postavu a prežiť svoje stravovanie bez následkov a naivných rozhodnutí. Nesmiete podľahnúť mnohým nepravdivým informáciám o stravovaní a chudnutí. Ako príklad uvádzam :

Vysoký cholesterol škodí srdcu?
Toto je už takmer notoricky známa vec- jedlo plné mastných tukov ohrozuje vaše srdce, zvyšuje riziko infarktu myokardu. Nemusí tomu byť ale zaručene tak. Štúdia, z ktorej tento predpoklad vychádza, brala do úvahy len určité krajiny. Škodlivosť cholesterolu preto nemusí byť zanedbateľnou záležitosťou, ale závisí aj od stravovacích návykov tej ktorej krajiny. Málo propagovanou je informácia, že transmastné kyseliny, ktoré sa pridávajú do nízkotučných potravín, sú omnoho škodlivejšie ako taká slanina.

Minerálky v dennom pitnom režime?
Minerálne vody nemôžeme konzumovať len na základe toho, či nám viac chutia sýtené alebo nesýtené alebo ktoré sú momentálne v akcii. Organizmus potrebuje len určité množstvo minerálnych látok, pri ich zvýšenom príjme by sa preťažil a na to treba klásť dôraz pri výbere minerálok. Ľudia s vysokým tlakom by sa mali vyhýbať vodám s vyšším obsahom sodíka. Najideálnejšie je minerálne vody striedať, aby sa ich do tela dostalo v rozumnom pomere a do pitného režimu zaradiť aj čaje, pitnú vodu, ovocné a zeleninové šťavy.
Tmavé pečivo je zdravé?
Áno, pri dodržiavaní zdravej výživy to takto platí, ale pod tým správnym tmavým pečivom sa rozumie pečivo celozrnné alebo viaczrnné. V súčasnosti máme na výber z mnohých druhov, mnohokrát však treba dávať pozor na to, či ide skutočne o celozrnné pečivo alebo len o to zakamuflované prifarbením karamelom, korením alebo pražením obilia.
Najlepšie je konzumovať len zeleninu?
Ak si myslíte, že keď denne schrúmate dve mrkvy a tri papriky, tak sa vám podarí schudnúť a organizmus sa vám ešte aj poďakuje, ste na omyle. Hmotnosť možno pôjde dole, ale len po určitú hranicu, kým sa telo nezačne báť, že už nikdy nedostane poriadne jedlo a nezačne ukladať tuky do zásoby. Každý sme individuálny a máme odlišné potreby a to sa týka aj stravovania. Telo neoklamete tým, že budete jesť len to, o čom ste sa dočítali v najnovšej diéte. Vyžaduje širokú škálu živín a pokiaľ mu ju nedoprajete, nepekne sa vám za to vypomstí.
Len pravidelná strava je tá  správna cesta.
Nuž, ako sa to vezme. Pravidelne znamená aj dvakrát denne a to teda nemusí byť veľmi zdravé. Odporúča sa jesť 5krát denne s minimálne dvojhodinovými prestávkami. Ale kto už dnes má čas sledovať si čas medzi jednotlivými jedlami a vôbec venovať sa piatim jedlám denne tak, aby z optimálnej porcie vyťažil čo najviac?  Logicky, človek by mal jesť, keď je hladný, keď žalúdok hlási, že je čas doplniť energiu. Niekedy však už býva neskoro, keď vám škvŕka v bruchu a pokiaľ čoskoro niečo nezjete, pridružia sa bolesti hlavy a nevoľnosť. Stravovanie preto treba skombinovať s režimom a celkovou náročnosťou vášho bežného dňa a tomu prispôsobiť kedy, ako často a koľko toho môžete zjesť tak, aby ste si dodali dostatočné množstvo energie.

Naučíme vás jesť menej a nehladovať, dostanete aj jedálne lístky a recepty na chudnutie