Chudnutie Rady, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.

Keď ste sa už rozhodli schudnúť, tak určite nezačnite nezmyselne diétovať. Schudnete 15 kilogramov za mesiac sľubujú často reklamné heslá pri mnohých diétach či zázračných spaľovačoch tukov. Nepodľahnite im, nevyriešia príčinu vašej nadváhy, väčšinou sú len dočasným pomocníkom na schudnutie.

Kto chce schudnúť, mal by sa sústrediť na riedke potraviny. Majú nízku kalorickú hodnotu a napriek tomu zasýtia.

Riedke potraviny obsahujú veľké množstvo vody a majú nízky glykemický index. Oboje má vplyv na to, aby bola diéta na chudnutie znesiteľnejšia a dala sa vydržať bez záchvatov vlčieho hladu.

Zjednodušene povedané ide o také jedlá, ktorých môžeme zjesť väčší objem a viac si tak naplniť žalúdok. A to bez nežiaduceho prijatia nadbytočných kalórii.

Medzi riedke potraviny patria predovšetkým rôzne druhy zeleniny. Nízky glykemický index a vysoký obsah vody majú tiež biele jogurty, kefíry, acidofilné mlieko. Ďalej tu patria rôzne druhy nezahusťovaných zeleninových polievok a mäsových vývarov. Údeniny a priemyselne spracované mäsá k riedkym potravinám nepatria.

Jedine trvalá zmena  jedálneho lístka  a pravidelný pohyb vedie k trvalému a bezbolestnému zníženiu hmotnosti.

Jesť stravu vhodnú na chudnutie znamená jesť potraviny, ktoré vám zrýchlia metabolizmus a zlepšia trávenie, pričom výsledný efekt nie je rýchly pocit prázdneho žalúdka. Ak sa tak už stane, potom si dajte potraviny, ktoré vám tento stav zaženú, sú diétne, žalúdok ich obľubuje a neublížia ani vašej postave.

Konzumácia vyváženej stravy, zdravé raňajky, desiata, obed či večera sú dôležité pre získanie a udržanie si peknej postavy, začnite chudnúť zmenou stravovacieho režimu.

Už určite viete, že príčinou vašej nadváhy je nepravidelné stravovanie, zlé zloženie stravy s vysokým príjmom tučných a sladkých jedál a potravín, časté hladovanie počas dňa a nedostatok pohybu.

Strata jedného až dvoch kilogramov týždenne vám úplne postačí a je oveľa efektívnejšia, lebo takto získaná hmotnosť vám aj vydrží. Naopak, bezhlavé rýchle chudnutie často končí ešte vyššou nadváhou a jojo efektom.

Čo vám pomôže pri chudnutí oddialiť hlad a zbaviť sa pocitu hladu.

• Orechy
  Orechy obsahujú len zdravé tuky, ktoré vám pomôžu udržať si nízku hladinu cholesterolu. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, dodávajú chuť k jedlu. Tým, že sa trávia pomaly, zostávajú v žalúdku omnoho dlhšie ako iné sacharidy.  
• Mäta
  Vôňa mäty je nielen upokojujúca, ale tiež účinne potláča chuť do jedla. Skúste si kúpiť sviečky s vôňou mäty, alebo piť mätový čaj, ak sa snažíte znížiť prejedanie. Mäta je totiž veľmi sýta aromatická bylina.
• Ocot
  Ocot môže pomôcť oddialiť pocit hladu tým, že spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, ale tiež znižuje glykemický index potravín. Pomôže nám cítiť sa plnšie tým, že spomaľuje uvoľňovanie glukózy do krvného obehu. Začleňte preto do jedla viac octu, využite jeho výhody, napríklad v šaláte.
• Korenie
  Štúdie preukázali, že korenené jedlá vám môžu pomôcť udržať si pocit plnosti dlhšie, rovnako ako zvýšiť metabolizmus. Nedávna štúdia napríklad zistila, že ľudia jedli o 60 kalórií menej, keď si do jedla pridali napríklad papriku alebo okorenili porciu.
• Voda
  Niekedy môžete túžbu po jedle zahnať a potlačiť iba pohárom vody, ešte vás k tomu dobre zhydratuje. Piť vodu pred konzumáciou hlavného jedla je dobré praktizovať. Rovnako aj dať si na desiatu pred obedom ovocie a zeleninu, ktorá má vysoký obsah vody, ako sú jablká. Tie sú dobrým zdrojom vlákniny alebo aj uhorky. Majú rovnaký účinok na telo ako voda.

Ktoré potraviny pomáhajú zlepšiť chudnutie bez hladu.

• Ovsené vločky
  Vyzerajú až priveľmi jednoducho a možno nelákavo. Napriek tomu ide o jedno z najlepších jedál pre štíhlu líniu, ktoré zaistí dostatok vlákniny v tele, lepšie trávenie a dlhšie zasýtenie. Žiadny z týchto efektov nemožno pri snahe o zdravšie a štíhlejšie telo prehliadať, preto si kúpte balík kvalitných ovsených vločiek a nájdite si podobu, v akej vám najviac chutia.
• Struky, fazuľky, sója, hrach i šošovica
  Strukoviny sú vo všeobecnosti výbornými potravinami pre zdravie i štíhlejšiu líniu, aj keď ich povesť nie je práve najlepšia. Zabudnite však na pochody v bruchu, ktoré vedia spôsobiť a sústreďte sa na ich obsah. Dostatok vlákniny, bielkovín a škrobu zaistí, že ich trávenie prebieha pomaly, čo znamená vyváženú hladinu glukózy v krvi a lepšie zasýtenie. Do tela vďaka nim dostávate aj minerály a aj keď obsahujú tuky, ide o nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú tukmi dobrými. Strukoviny sú označované ako skvelá náhrada za mäso, čo iste ocenia i vegetariáni.
• Zelené avokádo
  Táto potravina u nás nie je až takou populárnou ako vo svete, no je to veľká škoda, minimálne, čo sa štíhlejšieho tela týka. Obsahuje totiž dostatok omega-6 mastných kyselín, ktoré vyrovnávajú hladinu cukru v krvi, čím - ako sme už povedali - dokáže zabrániť návalom hladu a výdatne zasýti. Veľkou výhodou avokáda je aj to, že v roztlačenej podobe ho môžete použiť miesto masla či margarínu, teda miesto nátierok, ktoré sa oplatí v diétnejšej strave eliminovať.
• Ryby
  Ak ste milovníkom rýb, ich výhody vám zrejme pripomínať netreba. Pri chudnutí oceníte ich vysoký obsah bielkovín, takisto však vitamínov, minerálnych látok a nezabúdajme na dôležité omega-3-mastné kyseliny. Ide o tuky potrebné pre naše telo a odporúčajú sa najmä ryby ako losos, treska, ostriež či tuniak. Opäť zabudnite na ich smaženie či konzumovanie v kombinácii s majonézovými šalátmi a stavte na ich racionálnu prípravu.

Ktoré potraviny pomáhajú pri chudnutí obmedziť chúťky na kalorické jedlá a potraviny.

Chúťky a neustále zobkanie rôznych kalorických drobností sú veľkým nepriateľom štíhlej postavy.  Aby ste vyhli tomuto problému, vyskúšajte :

• Jablko a mrkva
  Za jeden z najlepších tlmičov chuti je považované jablko, a to nielen preto, že ho musíte dlho hrýzť. Žalúdok dokonale oklamete obsiahnutým pektínom, ktorý nájdete napríklad aj v mrkve. Táto látka je rozpustná vo vode a v žalúdku tak zväčšuje svoj objem. Aby sa účinok znásobil, dôležité je pri tom piť dostatok nízko kalorických nápojov.
• Citrón a grep
  Každých 15 minút vypite vodu s pár kvapkami citrónovej či grepovej šťavy. Ak máte na to, môžete si tam citrón aj vytlačiť. Tajomstvo tohto citrusu je ukryté vo vitamíne C, ktorý aktivuje látkovú premenu a spaľovanie tukov. Pri grepoch zázrak spočíva v horkých látkach, ktoré brzdia chuť do jedla. Čím viac je grep horký, tým väčší obsah vitamínu C.
• Vláknina
  Vláknina stimuluje váš apetít a pri konzumovaní jedla s vysokým obsahom vlákniny máte dlhšie pocit sýtosti. Na tanieri by vám preto nemali chýbať ovsené vločky, ryža či celozrnné pečivo, ale takisto aj surová strava.
• Listový šalát
  Ďalší z chutných brzdičov chuti. Pri trávení surovej zeleniny organizmus spotrebuje veľa času aj energie. Dávajte si však pozor na dressingy a zálievky, kde môže byť veľa skrytých tukov, ktoré vám na postave rozhodne nepridajú.
• Mätová chuť
  Počuli ste už o tom, že mäta je prirodzený potláčač chuti do jedla? Určite to stojí za vyskúšanie, či už v podobe čaju alebo len žuvačky. Mätová príchuť oklame zmysly a mali by ste menej zjesť.
• Káva
  Čo sa týka zdravej výživy, nejde o najlepšiu radu, ale ak chcete zahnať hlad, raňajkujte neosladenú kávičku s mliekom. Vďaka nej dopoludnia nebudete vyhľadávať maškrty, pretože vás dostatočne zasýti. Ak ste zvyknutí na smotanu do kávy nahraďte ju odtučneným mliekom.
• Čaj alebo voda
  Sú jedným z najúčinnejších tlmičov chuti. Veľká šálka čaju alebo vody pred jedlom zaplní žalúdok, preto po ňom prirodzene zjete menej. Alebo pite nesladené tekutiny medzi jedlami, pocit hladu sa dostaví neskôr. Voda takisto pomáha zefektívniť spaľovanie kalórií.

Naučíme vás jesť menej a nehladovať, dostanete aj jedálne lístky a recepty na chudnutie