Rady na CHUDNUTIE. Návody na CHUDNUTIE. > Chudnutie Ktoré OVOCIE je vhodné a ktoré nevhodné na chudnutie.

Chudnutie Ktoré OVOCIE je vhodné a ktoré nevhodné na chudnutie.

10.02.2016 04:43

Bez dostatočnej konzumácie ovocia nebude mať vaše chudnutie trvalý účinok. Je veľký predpoklad, že neschudnete, dokonca si môžete zhoršiť svoj zdravotný stav.

Ovocie je bohaté na látky potrebné pre ľudský organizmus, obsahuje vhodné sacharidy, vlákninu, draslík, vitamíny a zdravie chrániace fytochemikálie.

Doporučená dávka ovocia na jeden deň je až štyri porcie ovocia. Samozrejme sa neodporúča zjesť ho naraz, inak by ste mohli priviesť telo do rozpakov, a to by sa vám odvďačilo nepríjemným nafúknutím a plynatosťou. Radšej si teda rozdeľte svoju dennú dávku na päť častí.

Ovocie obsahuje aj veľa vody, takže vášmu telu pomôže zvýšiť aj denný príjem tekutín. Ak nemôžete zohnať svoje obľúbené ovocie čerstvé, siahnite po mrazenom. Naopak, sušené ovocie a kompóty nie sú pri chudnutí vhodné kvôli vysokému obsahu cukru.

Bohužiaľ častá konzumácia banánov Vám prinesie nadváhu – obsahuje totiž veľa kalórií. Veľký pohár džúsu a veľký banán s kukuričnými vločkami predstavuje 4 porcie ovocia a dostatočne pokryjú potreby organizmu na celý deň.

Ktoré ovocie by ste mali častejšie konzumovať počas chudnutia, ako pomáha chudnutiu.

Grapefruit a pomaranč (citrusové plody) zrýchlia metabolizmus.
Citrusové plody zaradené do jedálnička sú výborným spôsobom, ako nielen schudnúť, ale aj detoxikovať telo, znižujú hladinu cholesterolu. Sú plné vitamínu C, ktorý je vhodnou prevenciou vírusových ochorení. Nechce sa vám zdĺhavo šúpať citrusy? Pripravte si z nich výživnú šťavu. Na pohár tejto vitamínovej bomby potrebujete dva pomaranče a jeden grep. Ak do čerstvo vytlačenej šťavy primiešate aj trochu dužiny, uvidíte, že vás nielen osvieži, ale aj zasýti. V 100 gramoch pomaranča je 190KJ.

Ananás pomáha spaľovať tuky, zabraňuje ukladaniu tukov.
Možno ste už počuli, že ananás je účinný tukožrút. Je plný vody, obsahuje jej až osemdesiat percent a je obohatený o dôležité vitamíny E, C, A, B1 a B12, stopové prvky a minerály. Vďaka účinným enzýmom spomaľuje ukladanie tukov. Práve enzýmy majú na svedomí, že vďaka ananásu naše telo lepšie trávi. V 100 gramoch nájdete 190Kj.

Jablko pomáha chudnutiu, k štíhlej postave.
Skutočne je dokázané, že ľudia, ktorí si denne doprajú dve jablká, sú štíhlejší než tí, ktorí tomuto ovociu neholdujú, znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Existuje však toľko druhov tohto obľúbeného ovocia, že si ľahko môže vybrať každý. Keďže sú jablká bohatým zdrojom vitamínu C, horčíka, draslíka a vápnika, a navyše neobsahujú takmer žiadny sodík a tuk, sú ideálnym ovocím pri chudnutí. Stačí si dať po obede jedno jabĺčko a uvidíte, ako vás zasýti.

Ananás – výborný pri chudnutí, urýchľuje chudnutie, odbúrava tuky, obsahuje B12, vitamín E, minerály. V 100 gramoch jablka je 250 Kj.

Kivi – obsahuje vitamín C , ktorý urýchľuje chudnutie

V 100 gramoch je 200Kj.

Červený melón – obsahuje najviac vody, až 90%, zaplní žalúdok vitamínmi a vodou

V 100 gramoch je110KJ

Nektarinky – obsahujú veľa vody, majú malú kalorickú hodnotu, obsahujú draslík

V 100 gramoch je 150Kj.

Čerešne – obsahujú vitamín C, draslík, prečisťujú organizmus

V 100 gramoch je150KJ

Jahody– obsahujú veľa vody, železo, vitamín C a mangán

V 100 gramoch je180KJ

Ktorému ovociu sa pri chudnutí vyhýbať.

Problém je v tom, že mnohé druhy ovocia podporujú trávenie a po pár minútach po ich konzumácii vyvolajú ešte väčší pocit hladu. Chuť do jedla podporujú marhuľa, banán a lesné ovocie.

Avokádo – má najväčšiu kalorickú hodnotu, má veľa tuku a málo vody

V 100 gramoch je 780KJ

Papája – je to druhé najkalorickejšie ovocie , má veľa vitamínov, no aj energie.

V 100 gramoch je 590KJ

Banány – obsahujú veľa cukru, preto sa neodporúčajú pri chudnutí. Majú aj veľa magnézia a draslíka, podporujú sústredenie

V 100 gramoch je 390KJ

Hrozno – obsahuje hroznový cukor, je síce najzdravšie, vhodné je však len pri fyzicky namáhavej činnosti, má veľa draslíka, vitamínu C, B a E

V 100 gramoch je 280KJ

Koľko kalórií sa nachádza v 100 gramoch jednotlivých druhov ovocia, počet kalórií ovplyvňuje stupeň zrelosti ovocia.

HROZNO

– keďže obsahuje hroznový cukor, je vhodné skôr pre športovcov a ťažko pracujúcich ľudí. Aj keď vďaka svojej výživovej hodnote je energetickou bombou, patrí medzi najzdravšie ovocie.

69 kcal

AVOKÁDO

– pozor, najkalorickejšie ovocie v našom rebríčku. Obsahuje veľmi málo vody oproti iným druhom ovocia. Je to plod s vysokou nutričnou a kalorickou hodnotou. Je bohaté na tuky. Tip pre vás – skúste si ho dať namiesto syra, toto ovocie je oproti syru totiž o niečo menej kalorické.

187 kcal

JAHODY

– obsahujú vitamín C, draslík a železo a čo je dôležité, patria medzi menej kalorické plody a majú málo tuku. Tiež obsahujú veľa vody a takisto sú vhodné na chudnutie.

43 kcal

BANÁN

– absolútne nevhodné ovocie na chudnutie. Obsahuje totiž veľa cukru. Je doslova energetickou bombou. Dva banány majú toľko energie, že ju spálite až po 90 minútach namáhavej činnosti.

95 kcal

NEKTARÍNKY

– podobne ako melón aj toto ovocie príbuzné broskyni obsahuje veľa vody. V zrelom stave až 83 percent. Okrem toho, že sú málo kalorické, obsahujú draslík a vápnik.

36 kcal

ANANÁS

– aj toto ovocie sa zmestilo do prvej polovice rebríčka medzi plody, ktoré sú vhodné pri chudnutí. Urýchľuje totiž spaľovanie tukov a zabraňuje tvorbe tukového tkaniva.

47 kcal

JABLKO

– obsahuje nielen dôležité vitamíny, ale aj vlákninu, ktorá je dôležitá pri správnom trávení. Tiež obsahuje veľa vody, je vhodné aj proti nespavosti.

61 kcal

PAPÁJA

– síce podporuje spaľovanie tukov, s jej konzumáciou to nepreháňajte. Je to druhé najkalorickejšie ovocie. Má však veľa vitamínov, brzdí zápaly a čistí črevá.

140 kcal

GRAPEFRUIT

– ideálne ovocie na chudnutie. Látka naringin, ktorú grep obsahuje, pôsobí dobre na trávenie, reguluje činnosť čriev a prečisťuje organizmus. Tiež podporuje metabolizmus cukrov.

41 kcal

KIVI

– vitamínová bomba. Vitamín C, ktorého má kivi požehnane, podporuje spaľovanie tukov. Takže aj toto ovocie si môžete zaradiť do diéty.

49 kcal

ČERVENÝ MELÓN

– jedzte ho do sýtosti. Obsahuje totiž 90 percent vody, takže okrem vitamínov, ktoré melón obsahuje, do seba dostávate v lete tak veľmi potrebné tekutiny.

26 kcal

SLIVKY

– ideálne spojenie vápnika a fosforu veľmi dobre pôsobí na kosti. Okrem toho má veľa vlákniny a tiež železa a vitamínov. V ovocí je asi 10 percent cukru.

54kcal