Chudnutie Čo znamenajú RAŇAJKY pre vašu postavu i chudnutie.

Raňajky by mal pokryť až 20% denného energetického príjmu, a mali by sa skladať z bielkovín a zložitých sacharidov.

Dobru voľbou na raňajky nie je slanina či šunka so smaženými vajciami, ani párky, či sladké pečivo. V prvom prípade ide o veľké množstvo tukov, v druhom zase nadmieru cukru.

Bez raňajok neodchádzajte z domu. Nie je to zdravé, hoci niekedy sa proste inak nedá. I tí, ktorí sa veľmi snažia dodržiavať správne stravovanie, proste občas bežia do práce na poslednú chvíľu a raňajky nestihnú. V takom prípade je dobré mať nejakú malú pohotovú dávku energie so sebou.

Už raňajky rozhodujú ako sa budete stravovať počas dňa, či sa vám podarí schudnúť, či sa nebudete počas dňa dopovať sladkými a tučnými jedlami, či nebudete priberať.

V každom prípade by ste mali raňajkovať pri chudnutí i v prípade, že si chcete udržať svoju váhu.

Osobám, ktoré dlhodobo neraňajkujú hrozia nielen choroby, ale i nadváha. Raňajky sú prvé jedlo po dlhej nočnej pauze bez stravy a štartujú nás na celé dlhé doobedie.

Raňajky by mali byť prvým jedlom dňa pre každého, nielen pri chudnutí.

Správne raňajky by mali tvoriť zhruba 20% denného energetického príjmu a mali by obsahovať obilniny ako cereálne sušienky, bielkoviny, mliečny výrobok trebárs jogurt, ovocie, zeleninu a dostatok tekutín. Všetky tieto zložky raňajok sa dajú pripraviť za chvíľku.

Vyvážené raňajky na chudnutie nemusia byť náročné na prípravu. Pokiaľ viete, ako na to, nezaberie vám príprava viac ako minútu. Dôležité je poznať správne zložky, ktoré by vyvážené raňajky mali obsahovať.

Najlepším riešením raňajok pri chudnutí nie sú ani často preferované ovsené vločky.

Pri redukčnej diéte patria medzi často využívané a jednoducho pripravované raňajkové cereálie. Dajte si pozor, mnohé lupienky a müsli totiž dodajú telu zbytočne veľké množstvo energie už v malom množstve. Cereálie sú vhodné pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí.

Raňajky by mali byť zdravé a kaloricky úmerné, ako zdroj energie a živín by mali udržať vaše telo v pohode do obeda.

Prečo sa na raňajky neprejedať, prečo nejesť ťažké jedlá.

• Veľké raňajky vám síce zabránia dať si dopoludnia desiatu, ale nemajú žiadny vplyv na zníženie príjmu kalórií, skonzumovaných v priebehu celého dňa.
• Veľké raňajky vám nezabránia mať hlad večer. Veľké raňajky neznižujú množstvo prijatej potravy pri obede a večeri, ale naopak zvyšujú celkový denný príjem kalórií.
• Ak chcete schudnúť, musíte s rozumným obmedzovaním a výberom jedla začať už od rána. To ale neznamená, že by ste mali ráno začať hladní. Naopak, do hodiny od prebudenia by ste mali  zjesť prvé jedlo dňa, aby ste naštartovali metabolizmus a podporili spaľovanie kalórií.
• Ideálny čas na raňajky je medzi pol šiestou a pol ôsmou.
• Raňajky musia byť bohaté na zloženie, ale malé. Rozhodne nie tučné porcie stravy s vysokým obsahom sacharidov.

Ako vplýva vynechávanie raňajok na stravovanie počas dňa a na prejedanie i chudnutie.

• Vaše telo má nedostatok energie, bielkovín i iných živín,
• hladina cukrov (dávka potrebnej energie) v krvi klesne pod potrebnú hladinu – úroveň,
• organizmus voči tomu bojuje a pripomína vám to,
• ste malátny, unavený, dostávate veľký hlad,
• vo väčšine prípadov ho neskôr zaháňate vysoko kalorickými potravinami  (sladkosti, hamburgeri, chipsy, oriešky, sladené nápoje a iné), proste skonzumujete ďaleko viacej kalórií ako je potrebné,
• váš organizmus spracuje len malú časť týchto kalórií a zvyšok si samozrejme ukladá ako zásobu energie do vašich podkožných tukových buniek,
• priberáte a ste nešťastný z toho, že podľa vás zjete málo a kilá pribúdajú,
• na vašu smolu sa organizmus človeka pri prejedaní zbavuje prebytočných cukrov (kalórií) v krvi rýchlo, a tak sa opätovne ich hladina v krvi dostáva pod potrebnú hladinu – úroveň,
• opäť dostávate hlad a prejedáte sa,
• takýto postup sa v priebehu dňa opakuje viackrát a v nejednom prípade je zavŕšený neskoro večerným alebo i nočným prejedaním sa.
• Neustále priberáte alebo máte problémy s vašou váhou.
• Základom tohto procesu je, že neraňajkujete alebo vaše raňajky sú nevhodné.
• Samozrejme u každej osoby je to individuálne a ovplyvňuje to viacero faktorov.

Naučíme vás jesť menej a nehladovať, dostanete aj jedálne lístky a recepty na chudnutie