Chudnutie Ako ZRÝCHLIŤ METABOLIZMUS a zrýchliť chudnutie.

Počas a po drastickej diéte vám schudnúť nedovolia metabolické funkcie organizmu, ktoré sú schopné skolabovať až na polovicu svojho normálneho spaľovacieho výkonu. Telo pracuje v úspornom režime a z každého jedla si odkladá časť kalórií do tukových zásob pre krytie svojich budúcich stravovacích potrieb. Nechudnete ale pri diétnom režime neskôr dokonca priberáte.    

Hmotnosť tela, vek, pohlavie a genetické dispozície zohrávajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní účinnosti vášho metabolizmu.

Čím sme starší, tým máme väčšiu tendenciu priberania a straty svalovej hmoty. Toto je dôvod, prečo sa rýchlosť metabolizmu s vekom znižuje.

Strava obsahujúca dostatok bielkovín podporuje nárast svalovej hmoty a vyžaduje si viac energie na trávenie.

Pri chudnutí je rýchlosť vášho metabolizmu veľmi dôležitá, ovplyvňuje ju mnoho faktorov.

Chudnúť tak, že budete neustále znižovať príjem stravy až na energetické minimum, je zlý spôsob ako schudnúť. Proti takémuto chudnutiu je organizmus so svojimi kalorickými  a výživovými potrebami.

Keď ste si nevhodnými diétami spomalili metabolizmus, chudnutie bude pre vás ťažšie, často až neriešiteľné. Musíte sa zamerať na to ako si zrýchliť spomalený metabolizmus.

Základným prejavom spomaleného metabolizmus je, že priberáte i vtedy keď v priebehu dňa zjete iba minimálne množstvo jedla.

Zlý metabolizmus, úsporný metabolizmus, to sú najčastejšie používané slová v súvislosti s nadváhou. Dnes je už asi každému jasné, že keď chce schudnúť, musí si dať do poriadku metabolizmus.

Mali by ste si zapamätať, že svaly spotrebujú viac energie ako tukové bunky, takže ľudia s väčším podielov svalov ako tuku, majú vyššiu rýchlosť metabolizmu. S malým objemom svalov a s pomalším metabolizmom je potom veľmi jednoduché nabrať späť všetky kilogramy, ktorých ste sa pomocou diéty zbavili.

Prečo diéty a hladovanie spomaľujú metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov.

Po zahájení drastickej redukčnej diéty sa vám začne váha hýbať správnym smerom, ale to trvá len niekoľko dní. Potom sa zrazu úbytok hmotnosti začne spomaľovať až sa zastaví. Telo rýchlo zistí, že nastala reštrikcia stravy, prepína do maximálne úsporného režimu. Metabolizmus je schopný spomaliť sa až takmer na polovicu normálneho výkonu. Je to obranný reflex tela na prežitie. 

Keď sa chcete viac dozvedieť o niektorých výživových doplnkoch na chudnutie a očistu tela, kliknite TU

Diéta, pri ktorej sa chudne hladovaním obsahuje málo živín. Telo preto siahne po jediných dostupných bielkovinách - po vlastných svaloch (môže však zobrať aj z kostnej hmoty). Chudnutie sa zdá byť podľa váhy úspešné, ale takto chudnúci človek zväčša stráca predovšetkým vodu a svalovinu. Po nejakom čase to s diétou logicky už dlhšie nevydrží. Začne jesť "normálnejšie" (zvýši príjem stravy) a zase rýchlo priberie. Vráti sa mu spravidla o nejaké to kilo naviac, než bola jeho hmotnosť pred rozhodnutím schudnúť. Človek pôsobí tučnejšie, než predtým, pretože to, čo priberie už nie je svalovina, ale vďaka zhoršeniu metabolizmu naberie na seba viac tuku. Zvýši sa podiel tuku v organizme človeka na úkor úbytku svalstva. Málo svalov znamená výkonnostne slabší metabolizmus. Svaly sa totiž podieľajú na spaľovaní energie. Ak ich máte veľa, spaľujú energiu aj keď práve nič nerobíte. Denne spáli jeden kilogram svalovej hmoty 28 kalórií aj keď ste v kľude a nič nerobíte.

Pravidelná a vhodné zloženie stravy zrýchľuje metabolizmus.

Akonáhle človek začne pravidelne jesť - samozrejme primerané dávky so správnym zložením živín - organizmus to vyhodnotí tak, že už asi nastala doba hojnosti. Začne vypínať úsporný režim. Už neukladá každý voľný gram stravy na energiu vo forme tuku. Pre telo nastáva dostatok, môžu sa správne upraviť metabolické  procesy, telo už nemusí  tak šetriť. Môže sa zbaviť tuku.

Práve to je vec, ktorú musíte pri chudnutí rešpektovať. Ak chcete schudnúť musíte pravidelne jesť päťkrát denne a to v pomerne pravidelných časových intervaloch, pekne rovnomerne rozložených na celý čas bdenia tak, že posledné jedlo by malo byť zjedené asi dve až tri hodiny pred spaním.

Ľudia s nadváhou to však často nechcú vziať na vedomie. Neraňajkujú, cez deň sa stravujú divne a vyhovárajú sa na prácu. Posledné jedlo - večeru si povolia najneskôr o 17-ej hodine a potom sa 6 hodín zmietajú v kŕčoch od hladu. Svojmu telu tak sami dávajú prísny príkaz: niet pravidelnej potravy, treba šetriť energiou! Spomalia si metabolizmus nesprávnym stravovaním.

Samozrejme veľmi dôležité je vhodné zloženie stravy. Musí obsahovať nielen primerané množstvo kalórií, ale aj dostatočné množstvo a štruktúru živín (bielkovín, vitamínov, minerálov, vlákniny,...). Ak to nedosiahnete, tak váš organizmus naďalej pracuje v úspornom režime (znížená miera metabolizmu), ubúda vám svalstvo, tým sa znižuje spotreba kalórií vaším svalstvom a vy sa dostávate do začarovaného kruhu opakovaného chudnutia a priberania. Stav organizmu sa naďalej zhoršuje.

Pravidelné pitie vhodných tekutín v dostatočnom množstve zrýchľuje metabolizmus.

Ďalší faktor, ktorý zásadným spôsobom zrýchli metabolizmus a s ním aj chudnutie je pravidelné pitie. Ideálnou je čistá, nebublinková voda, alebo čaj. Nevhodné sú akékoľvek sladené nápoje, koly, džúsy, malinovky.

Možno viete, že ľudský organizmus sa skladá hlavne z vody a jej  nedostatočný príjem negatívne ovplyvňuje procesy prebiehajúce vo vašom tele. Dostatočný príjem tekutín zrýchli spaľovanie podkožných tukových buniek, zlepší metabolizmus i ostatné činnosti vo vašom tele. Denne by ste mali vypiť 3 až 4 decilitre vody, minerálky, čaju na 10 kg svojej váhy. Berte pitie vody ako liek. Nepijete ju zo špásu, alebo pre chuť. Proste sa k tomu prinúťte, pretože to proste funguje. Výsledky uvidíte už o krátky čas na vašej váhe. A ak neveríte, ďalší týždeň proste nedodržiavajte pitný režim. A výsledky nepitia uvidíte na váhe už po ďalšom týždni.

Vhodný a pravidelný pohyb zrýchľuje metabolizmus.

Tretím spôsobom, ako sa dá razantne zrýchliť metabolizmus je pravidelný pohyb. Nestačí raz do týždňa tri hodiny niekde fyzicky vytrápiť svoje telo. Lepšie je tri krát do týždňa a kratšie, ideálne ak to však zvládnete denne. Viem, človek sa nerád pripraví o hodinku svojho drahocenného času. Ale s pohybom sa vám zlepší  veľa vecí v živote, a napokon uznáte túto časovú investíciu za veľmi prospešnú - pre vás osobne.  Šport - a naozaj stačí aj rýchla chôdza - by ste mali do svojho života komponovať celkom pravidelne. Nenechávajte to na náhodu. Nastavte si budík, predplaťte si fitko, alebo sa dohodnite so známymi na pravidelných stretnutiach, lebo svaly sú ďalším faktorom, ktorý zrýchli metabolizmus. Dá sa povedať, že "viac svalov viac zje". Svaly jedia za vás.

Naučíme vás JESŤ MENEJ a NEHLADOVAŤ, dostanete JEDÁLNE LÍSTKY a RECEPTY na CHUDNUTIE